Športna dvorana doma, ste v skušnjavi?
Za ohranitev vaše oblika, stavil na kardio in njegove pametne naprave. Danes, med eliptičnimi, veslanjem, steperjem, tekalno stezo ali kolesom za vadbo, je šport na domu v skladu s časom.
Kot že ime pove, kardio je športna dejavnost, katere cilj je okrepiti kardiovaskularni sistem. Delo poteka v odpornosti: podaljšan trud povprečne intenzivnosti, vendar konstanten in dolgotrajen. Torej, ena mišica njegovo srce in izboljša njegov dih.
Vsaka naprava izpolnjuje cilje (krepi zgornji del telesa, noge, glutes ...), da je pomembno, da razmisli pred nakupom in namestite v kotu svoje dnevne sobe.
Tekalna steza deluje!
Dolgo zapostavljen zaradi svoje velikosti za uporabo doma (meri v povprečju 80 cm širok in 150 cm dolg), se vrne na sprednji del odra z zložljivimi modeli, ki jih je mogoče premakniti in shraniti v dveh nihanjih. Ta vrsta naprave vam omogoča, da vadite tek, tek ali hojo s programiranjem v celoti po želenem tečaju: obali, spustu, hitrosti itd. Je zelo dobra naprava za vzdrževanje srca in izgorevanje odvečne maščobe.
Eliptičen, najbolj popoln!
Načelo: gre za izmenično "pedaliranje", katerega cilj je vrniti roke, istočasno kot gibanje nog, tako kot tek na smučeh. Gibanje zahteva 80% telesnih mišic: ramen, rok, hrbta, ledvenega dela, majhnih prsnih kož, abs, nog, telet in glutonov ... zato je zelo popolno! Samo poskrbite, da boste stopala na pedala in jih ne odstranite za čas trajanja gibanja. Bodite previdni in držite hrbet naravnost, zadnjico in abs in kolena se ne smejo dotikati. Uporabljamo ročice za roke in delamo zgornji del telesa. Cena: od 179?
Veslač, za krepko!
Veslanje je učinkovita vaja za delo vseh mišičnih skupin: hrbta, prsnega koša, glutonov, stegen in abs. Poveča zmogljivost pljuč za približno 10%, več kot le hoja, tek ali kolesarjenje. Tudi delež porabljenih kalorij je višji kot pri drugih prizadevanjih. Vendar je to težak stroj, ki zahteva nekaj moči v zgornjih okončinah. Primernejši je za potrjene športnike. Cena: od 129 do 2000?
Kolo, za popolno fitnes
Danes so tako imenovana stanovanja kolesa pravi računalniki. Imajo številne funkcije: prilagodljiv program usposabljanja z razdaljo, ki jo prevozi, porabljene kalorije, število doseženih srčnih utripov, elektromagnetno upornost, ki samodejno upravlja napor, itd. Idealne so za popust oblika splošno, ogrevanje, razvoj srca in ožilja ter skupno rehabilitacijo kolen in gležnjev. Cena: od 129 do 6.000?
Stepper, idealen za spodnji del telesa
Sestavljen je iz dveh pedal, ki se premikata ena za drugo od spodaj navzgor, steper pa je naprava, ki reproducira gibanje, ki se izvaja pri vzpenjanju po stopnicah, le da lahko izberete hitrost in težavnost. Idealen je za tiste, ki želijo delati in utrditi svoja teleta, boke, stegna in glutone, obenem pa izboljšajo srčno-žilni in dihalni sistem. Cena: od 500 do 8000?
In vibrirajoče ali nihajoče ploščice?
Danes so doma na voljo vibracijske ali nihajne plošče. Bolj kompaktne in bolj ali manj ugodne cene in dostopnost, lahko zdaj nežno trenirate svoj šport, gradite po svojem ritmu, ne da bi vas naporni na Power Plate in drugih Sismo fitnes pri vas Cena: Od 2000 do 5000?
Veslači na najem, zadovoljni ali prepakirani!
WaterRower, ustvarjalec lesenega veslačnega stroja z vodoodpornostjo, je pomislil na stegna, ko so se zimski športi približali in najeli njegovo opremo. Predlagan za najmanj 3 mesece, se zakupnina vsak mesec obnovi, dokler se najemnik ne odloči za vrnitev ali pridobitev veslača. V tem primeru se njegova cena nato preračuna glede na že plačani znesek najema. Cena najema: od 9,95? teden. Tel: 03 20 67 20 07.
Patrickovo mnenje, športni trener
Ali moramo malo trenirati, preden kupimo stroj kardio doma? Že lahko namestite ojnico med dvema stenama, klop za delo s črpalkami, talno podlogo, ki je dovolj debela, da se ne bo sramovala na nivoju hrbta, nekaj dumbbellov in elastikov. Toda pred natovarjanjem z utežmi, ko se začne športna dejavnost, je potrebno opraviti delo fizične rehabilitacije, drže in plašča, ker ima večina začetnikov slabo kontrolo nad telesom in sprejema kaotične položaje v času vaje. Druga prednostna naloga je delo z močjo in prilagodljivostjo. vprašanje kardio, bolje je imeti popoln stroj, ki vam omogoča, da se premikate v 3 dimenzijah. Eliptična je učinkovita, ker omogoča delo celotno telo, ne da bi pozabili zgornje okončine. In v primerjavi z tekalno stezo, to ni travmatično za sklepe. Idealen je za nekoga, ki začenja ali začne z aktivnostjo in se lahko uporablja za ogrevanje in obnovo.
Ali obstajajo kakršni koli varnostni ukrepi? Stroji morajo dokončati splošno delo tipa abs, pullups, biti orodje za delo njegovo vzdržljivost, ogreje in raztezajo, vendar absolutno ni prednostna naloga. Dejansko delajo samo določene mišice, medtem ko se mora celotno telo gibati. Poleg tega niso vedno prilagojeni morfologiji ljudi ali njihovim fizičnim slabostim.
