Razgibajte svoje napetosti
Tukaj je nekaj najpogostejših bolezni, ki jih doživljajo aktivne ženske. Predlagane vaje za vsakega od njih omogočajo raztezanje mišičnih skupin, ki so predmet napetosti, na začetku trpljenja.
Med vajami zaprite oči in bodite pozorni na vaše dihanje. Osredotočite se na izdih, ki aktivno sodeluje v vaši sprostitvi.
Bolečina v hrbtu
Bolečine v hrbtu so pogosto posledica slabih položajev. Če sedite za mizo, sprejmite pravilen položaj: zadnjica na hrbtu sedeža, nazaj naravnost nazaj, pubis je poravnan z rebrom.
Vaja:
Sedeti na stolu, odrasti, ko stoji pokonci. Če želite to narediti, poravnajte svoj pubis s svojim prsnim košem in globoko vdihnite, medtem ko ohranite položaj.
Raztegnite hrbet, tako da ga zaokrožite in postavite sramno kost naprej. Držite položaj za nekaj trenutkov. Izdihnite med naporom.
Stisnjen / vrat / vrat
Nervozne napetosti in slab položaj (dvignjena ramena) pred zaslonom neizogibno odmevajo na ravni trapeza, vratu in vratu.
Vaje:
Osredotočite se na vaše dihanje. Med vdihom prsni koš potisnite naprej in potegnite v trebuh. Ko izdihnete, spustite roke po telesu in spustite ramena. Imeti morate občutek, da se rebra spuščajo proti trebuhu.
Desna roka vzdolž telesa, potisnite dlan na tleh in vdihnite. Nežno nagni glavo v levo, izdihni. Ponovite vajo na drugi strani.
Nazaj naravnost, vdihnite. Izdihnite nežno in globoko z ovijanjem glave, tako da se brada dotakne vašega prsnega koša.
Te vaje lahko izvajate med sedenjem ali stoje.
Lumbalna bolečina
Ženske se pogosto pritožujejo zaradi "bolečin v ledvicah". V resnici je lumbalni zvok alarma, ko so zlorabljeni.
Vaje:
Sedenje na stolu, izmenično vašo podporo na zadnjico in pubis. Vdihnite v eno mesto, izdihnite v drugo. Naredite serijo 4 zaporedij.
Vedno sedel, križal kolena. Vdihnite. Zaokrožite zgornji del hrbta in se rahlo naslonite na tla, pri čemer vdihnite ves zrak v pljučih. Nežno odmaknite hrbet in ponovite vajo 3-krat.
Napetost na ramenih
Med tipkanjem na računalniški tipkovnici morajo biti podlakti vedno položene na mizo.
vaja
Sedite, položite komolce na mizo. Sprostite ramena. Z levo roko ujemite desno roko (pri komolcu) in jo premaknite levo od levega stegna. Potegnite ga, da se vaše rame sklene naprej. Izdihnite med sproščanjem. Na isti strani opravite isto vajo.
Dvignite roke nad glavo in jih upognite, kot da bi se radi dotaknili lopatic. Z levo roko zgrabite desno zapestje. Držite položaj med izdihom. Ponavljajte trikrat izmenično zapestja.
