Jejte dobro, medtem ko čakate na otroka
Jejte petkrat na dan
Zdaj imate pravico do treh resničnih obrokov in dveh prigrizkov, enega zjutraj in drugega popoldne. Prednost tega ritma je, da omeji tveganje za hipoglikemično nelagodje in prebavne motnje.
Ob kosilu in večerji zaužijte kruto olje z rastlinskim oljem, živalskimi beljakovinami (meso, ribe ali jajca), ki jih izmenično spremljajo škrobna in zelena zelenjava. Končajte z mlekom in sadjem. Ni dobre mize brez kruha, še bolj je resnično med nosečnostjo!
Priporočajo se prigrizki, žitni in mlečni izdelki ter sadje.
Izven teh časov se izogibajte sladkim proizvodom, ki so odgovorni za željo.
Pozor! Pod 1500 kcal na dan je plod v nevarnosti.
Jejte uravnoteženo
Beljakovine : pravi motorji za razvoj zarodka. Predstavljati morajo 12 do 15% kalorij, ki se absorbirajo podnevi. Najdemo jih v mesu, ribah, jajcih, stročnicah in sirih.
Ogljikovi hidrati : za težo vašega bodočega otroka. Polovica dnevnega obroka mora imeti eno. Vse to so "hitri" in "počasni" sladkorji: med, sadje, riž, krompir ...
Lipidi : ključnega pomena za razvoj možganov. Pravi delež je med 30 in 35% vašega oskrba dnevno. Za preostalo tretjino morajo biti za dve tretjini živalskega izvora (surovo maslo, meso, jajca in mlečni izdelki) in zelenjavo (olje iz oljne ogrščice, oreški, soja).
Vitamini in minerali
Železo : pomanjkljivost lahko povzroči prezgodnje rojstvo. Mnoga živila so bogata z železom: meso in zlasti drobovina (svinjska jetra), ribe, pa tudi peteršilj, leča, suhe fige in očitno ... špinača!
Kalcij za njegove kosti in tvoje. Kalcij tudi po rojstvu zmanjša tveganje za baby blues. Nutricionisti priporočajo, da vzamete med 900 in 1200 mg na dan, kar je enako štirim večjim količinam mleka.
Vitamin D : popraviti kalcij, da bi utrdili njegov okostje. Ribe, kot so sled, losos ali skuša, vsebujejo veliko.
Vitamin C : za razvoj tkiv. Za dosego priporočenih 120 mg na dan zaužijte veliko sadja, zlasti soka črnega ribeza in kivijev. Zelenjava, špinača in cvetača sta na vrhu seznama živil, ki jih vsebujejo.
Pozornost do povečanja telesne mase
Od 9 do 12 kilogramov: to je idealno tisto, kar imate pravico jemati med nosečnostjo. V resnici so te številke odvisne od vaše začetne teže.
Ne delajte navade, da si pripravljate obroke ob predkazo, da ste noseča. Tveganje za diabetes in visok krvni tlak zaradi visoko kaloričnih živil je resnično.
Prav tako se ne postavlja vprašanje o začetku prehrane. To ni čas za pomanjkanje ničesar. Na kratko, jesti vse, vendar v razumnih količinah.
Živila, ki se jim je treba izogniti
Če niste imuni na toksoplazmozo, boste morali spremljati vašo oskrba in opravite krvni test vsak mesec. Ta bolezen je posledica parazita v mesu, nekatere živali pa so nosilci. Kontaminacija se lahko doseže s absorpcijo surovega ali modrega mesa (zlasti ovčjega) ali s prehranjevanjem slabo opranega sadja ali zelenjave. Izogibajte se tudi stiku z mačkami.
Listerioza je nevarna tudi za plod. Da bi se izognili: siri s surovim mlekom in nekateri hladni mesni izdelki, kot so rillettes ali pašteta.
Očitno se alkohol formalno odvrača. Tudi kozarec vina ni dober za vašega otroka.
