Vaje za hujšanje z vrha
Če imate prekomerno telesno težo, začnite z "obrabljenimi" dejavnostmi, kot so kolesarjenje ali plavanje. Nadomestno šport da bi pridobili vse mišice telesa, ampak privilegirali kardiovaskularne dejavnosti, ki odpravljajo maščobe. Na ravni ritma poskrbite, da boste imeli vsaj 3 seje na teden, eno uro neprekinjeno.
3 cilji, 6 vaj
Izboljšajte svojo velikost
Stoj, noge narazen, širina ramen, položite roke na pas. Zavijte desno, kolikor je mogoče nizko, nato levo. V ritmu, veriga 3 serije 10.
Različica: Vedno v istem položaju, zavrtite od leve proti desni. Izvedite 3 sklope po 10.
Zavij roke
Stojte z razporejenimi nogami v širini ramen, položite roke na vsako stran telesa vodoravno. Zaprite pike in naredite majhne hitro vrtenje za eno minuto. Ponovite dvakrat.
Različica: Zdaj naredite velike kroge naprej in nazaj. Na vsaki strani izvedite 2 niza po 10 premikov.
Odstranite svoj trebuh
Ležite na hrbtu, kolena so upognjena, stopala rahlo narazen, položite roke za glavo. Izvedite odčitavanje prsi s pihanjem med naporom. Naredite 3 sklope po 10.
Različica: Medtem ko vlečete prsi, se dotaknite levega kolena z desnim komolcem in ob naslednjem branju naredite nasprotno tako, da se dotaknete desnega kolena z levim komolcem. Izvedite 3 sklope po 10.
