Vaje za zmanjšanje telesne mase
Na enak način, kot za izboljšanje zgornjega dela telesa, morate zamenjati šport Da bi pridobili vse mišice telesa, še posebej pa privilegirali kardiovaskularne dejavnosti, ki odpravljajo maščobe. Na ravni ritma poskrbite, da boste imeli vsaj 3 seje na teden, eno uro neprekinjeno.
3 cilji, 6 vaj
Izboljšajte stegna
Ležeči na levi strani, noge upognjene, glava stoji na levi roki, držite hrbet naravnost. Dvignite desno nogo, še vedno upognjeno, držite desno koleno maksimalno vzporedno s tlemi. Na vsaki strani opravite 3 sklope po 15 gibov.
Različica: Vedno ležite na levi strani, leva noga je upognjena, podaljšajte desno. Z desno nogo naredite velike kroge. Na vsaki strani naredite 3 sklope po 15 vrtljajev.
Znova narišite zadnjico
Na štirih nogah, z naravnimi hrbti, razprostrite kolena po širini ramen. Ponovno namestite levo koleno na prsni koš in raztegnite nogo nazaj. Na vsaki strani opravite 3 sklope po 15 gibov.
Variacija: Vedno na 4 noge, dvignite levo nogo, vedno upognjeno na strani. Na vsaki strani opravite 3 sklope po 15 odčitkov.
Odstranite svoj trebuh
Ležanje na hrbtu, z rokami okoli telesa, dvignite kolena na prsih. Dvignite medenico, držite položaj 3 sekunde in jo nato rahlo spustite. Naredite 3 sklope po 10.
Različica: Vedno ležite na hrbtu, noge postavite navpično. Ponovno dvignite medenico, držite položaj 3 sekunde in jo počasi spustite. Naredite 3 sklope po 10.
