Utrujenost pozimi: motnje spanja, kaj storiti?
Od tega jutra ste mislili le na to: poiščite svojo mehko posteljo in se prepustite slastnim potopom v a spanje serviserju. Vendar je to še ena zgodba, ki je za vas rezervirana! Ponavljajoča se bujenja, nespečnost, nočne more, apneja spanje : spanjeni bilo to, kar je bilo!
Utrujen spanec: navodila za uporabo
Za dobro spanje, ni potrebe po sedativih ali tabletah za spanje. Na splošno je nekaj osnovnih pravil dovolj. Najprej se morate prepričati, da ste čez dan preživeli dovolj časa. Step koraki, hoja, fizično delo, intenzivno usposabljanje na Wii ali nakupovanje: to bo storilo.
Tvoja vzmetnica pušča nekaj za željo? Nekaj letvic manjka iz vaše postelje? Vaša postelja je preozka, prekratka, prestara? Po potrebi vlagajte v novo opremo: v postelji se morate počutiti kot v kokonu!
V zimskem času bodite pozorni na nastavitev ogrevanja na najnižjo možno raven, ali ravno nasprotno, na maksimum! Soba, ki je prehladna ali prevroča, lahko vpliva na vašo spanje.
Mislil si, da je šest ur dovolj? No, to veš za noč spanje res se vrneš na noge, mora doseči osem ur!
Težki obroki, alkohol, kofein in nikotin se ne mešajo dobro spanje serviserju. Dobra higiena življenja vam bo pomagala pri dobrih nočeh ...
Ali čutite nespečnost? Namesto da določimo zgornjo mejo do spanje ne poskrbi, da vas ugrabijo, naredite knjigo! Dobra knjiga za vas, da se sprostite in poskrbite. To je z iskanjem preveč za spanje da te na koncu pobegne ...
Apnea spanja: kaj je to?
Ste ves čas utrujeni? Ali se zjutraj zbudiš, ko se počutiš, kot da nisi spala? Trpite zaradi tega glavobol v zgodnjih urah dneva? Čez dan se zgubljate in pogrešate spanje na vaši mizi? Ali imate majhno izgubo spomina? Vaš moški vam pove, da že nekaj časa zelo hudo hrčete? Zelo verjetno je, da imate apnejo spanje.
To je prekinitev dihanja med presledki spanje. Apneje lahko trajajo do tri minute in precej motijo vaše noči, pa tudi kakovost vašega življenja na splošno. Ne paničarite, vendar se zdravijo. Če menite, da imate te simptome, se posvetujte s strokovnjakom.
