September 17, 2021

Živila, ki dajejo energijo

Da bi ponovno pridobili nekaj pepa, poskrbimo za uživanje sadja in zelenjave dobaviteljev vitamina C: paprike, citrusi, mango, papajo, guavo ali jagode. Razmišljamo manj, toda tudi peteršilj je zelo bogat z vitaminom C. Prav tako izbiramo sadje, bogato z antioksidanti in vitaminom E: avokado, kivi, borovnice, mango. Lahko se odločite tudi za goji jagode, granatno jabolko ali brusnični sadni sok. Prav tako mislimo na kaljena semena, semena, ki so koncentrat energijskih hranil. Igrajte na barvah zelenjave in sadja, da imate kvoto vitaminov, antioksidantov in beta-karotena: za zagotovitev raznolikosti in popolnega vnosa mora biti mavrica na krožniku.

Zanimiv je lahko tudi pitni napitek: izberete kombinacijo manga / papaje ali korenja / pomaranče in mletjega ingverja. Poleg tega sveže sadje in zelenjava dajejo vitalnost. Na primer, vse je v sezoni: paradižnik, jajčevci in bučke, paprike, šparglji, kuhani ali surovi.

Tudi ciljne maščobe so tiste, ki so bogate z omega 3, kot je olje iz oljne ogrščice ali oreški. Lanena semena in kaljena semena so tudi dober vir za vnos teh esencialnih maščobnih kislin. Poleg drugih semen (sezam ali lan) so tudi zelo zanimive. Vsaj enkrat na teden dodajte impulze v jedilnik (leča, fižol, čičerika ...). Spreminjanje porabe žit z izbiro, na primer, quinoe, ajde, prosa ali ovsa, bogate z beljakovinami in magnezijem. Beli kruh zamenjajte z rženim kruhom ali polnozrnatim kruhom. Uporabite tudi začimbe, ki so zelo energične.

oskrba raznolika, uravnotežena je bistvenega pomena za dobro počutje, zdravje in motivacijo!

* Hvala Corinne Peirano, dietetik-nutricionist v zasebni praksi, //bienmanger-vivremieux.fr



Ceo dan poletni i puni energije: Namirnice koje će vas razbuditi bolje od kafe (September 2021)