Priprava na smučanje: nasvet športnega trenerja
Zakaj fizična priprava pred smučarsko ponudbo?
Iz različnih razlogov. Da bi se izognili nesrečam in poškodbam, pa tudi napakam nikoli ne storite. Večino časa ljudje po dolgem potovanju, običajno zelo utrujeni, pridejo na letovišča, a še vedno neposredno napadajo smučišče. To je napaka. Pravkar sem se vrnil iz bivanja v gorah in na koncu poti videl veliko nosilcev, pogosto zaradi enakih vzrokov. Prvi dan je veliko poškodb, ko napadamo neposredno, ko je naše telo utrujeno. Potem je tretji dan nov val nesreč. Na splošno je na tej točki telo začelo kriviti za vsa prizadevanja na začetku bivanja. Izčrpani smo, še posebej, če smo do konca leta v sedečem življenju, vendar še naprej vztrajamo pri naših mejah. Končno so rane zadnjega dne. Pogosto je dan, ko naredimo karkoli, ker smo sprostili pritisk in ne posvečamo več pozornosti. Ne smemo pozabiti, da je smučanje intenziven in nasilen šport. Toda posameznik postavi telo na takšen test samo enkrat na leto. Torej se morate vnaprej pripraviti in delati z osnovami.
Iz različnih razlogov. Da bi se izognili nesrečam in poškodbam, pa tudi napakam nikoli ne storite. Večino časa ljudje po dolgem potovanju, običajno zelo utrujeni, pridejo na letovišča, a še vedno neposredno napadajo smučišče. To je napaka. Pravkar sem se vrnil iz bivanja v gorah in na koncu poti videl veliko nosilcev, pogosto zaradi enakih vzrokov. Prvi dan je veliko poškodb, ko napadamo neposredno, ko je naše telo utrujeno. Potem je tretji dan nov val nesreč. Na splošno je na tej točki telo začelo kriviti za vsa prizadevanja na začetku bivanja. Izčrpani smo, še posebej, če smo do konca leta v sedečem življenju, vendar še naprej vztrajamo pri naših mejah. Končno so rane zadnjega dne. Pogosto je dan, ko naredimo karkoli, ker smo sprostili pritisk in ne posvečamo več pozornosti. Ne smemo pozabiti, da je smučanje intenziven in nasilen šport. Toda posameznik postavi telo na takšen test samo enkrat na leto. Torej se morate vnaprej pripraviti in delati z osnovami.
Katere mišice bodo zahtevale smučanje?
Kvadriceps, to je sprednji del stegen, hrbet, abs in glutes. Je pa tudi zelo zahtevna pri sklepih in kolenih.
Pred odhodom, kako se dobro pripraviti?
Pojdite ven, pojdite na svež zrak, pojdite na naravo, da se kisikate sami. Spustite avto ali podzemno železnico in na primer hodite po kapljici. Ne vzemite več dvigala in raje po stopnicah. Vsak dan se morate premakniti. Za globoko delo naredite obloge, podporo in uravnotežite vaje za delo z mišicami, ki niso naravno poudarjene.
Kaj storiti enkrat na pobočjih, da bi se izognili poškodbam?
Za tiste, ki še niso imeli časa za pripravo, morate prvo jutro počivati. Ne začnite takoj na tirih, ampak na primer dobite masažo. Vedno zgodaj spite v posteljo. Pijte veliko vode ali zeliščnih čajev in čaja. In če ste utrujeni, lahko zamudite dan smučanja, ni pomembno, bolje je počivati. Morate iti v svojem ritmu, kar koli se zgodi. Na pobočjih morate biti previdni, pazite. Ostati moramo osredotočeni, dokler ne odstranimo smuči.
Kdaj na pobočjih, kaj storiti zjutraj pred spuščanjem? Naj se ogrejemo?
Najprej se dobro tuširajte, da vas zbudi. Nato zajtrk, ne gredo na prazen želodec. Naredite nekaj dihalnih vaj, da sprostite telo in se sprostite. Trottinez na mestu in narediti nekaj raztezanja, je pomembno za mišično prebujanje. Potem se sprehodite, pojdite gor in dol po stopnicah, da se ogrejete.
Kako se po dnevu smučanja izogniti utrujenosti?
Odpravimo se dobro tuširanje, savna ali parna soba. Ne pustite, da se vaše telo ohladi. Masažo lahko opravite z oljem iz arnike. Pravzaprav je treba narediti premor, se vprašati in se ne veže takoj ob nakupovanju ali večeru. Dokončana smučka si lahko privoščimo dobro počutje 30 do 35 minut. Prav tako moraš razmisliti o okrevanju in zato ne greš pozno v posteljo. Če zamudite spanje, lahko premaknete tudi jutranji odhod.
* Potni list za fitnes, Space Weleda
Sreda od 18h do 19h30
