Želim sanjsko telo: 5 vaj na ravno želodcu
Krčenje
Res je, da za povečanje sprednjega dela trebuha, nič ne premaga klasike. Krčenje pomaga krepiti zgornji del abs. Ležala je na hrbtu, ukrivljene noge, roke za glavo. Ponovno sestavite prsi ob izdihu. Ni vprašanje dvigovanja celotnega prsi do kolen, temveč kolikor je mogoče navijanje zgornjega dela telesa proti spodnjemu delu. Bodite previdni, vedno pustite prostor med brado in prsnim košem in ne zmečkajte materničnega vratu. Naredite 4 sklope od 15 do 20 ponovitev.
Res je, da za povečanje sprednjega dela trebuha, nič ne premaga klasike. Krčenje pomaga krepiti zgornji del abs. Ležala je na hrbtu, ukrivljene noge, roke za glavo. Ponovno sestavite prsi ob izdihu. Ni vprašanje dvigovanja celotnega prsi do kolen, temveč kolikor je mogoče navijanje zgornjega dela telesa proti spodnjemu delu. Bodite previdni, vedno pustite prostor med brado in prsnim košem in ne zmečkajte materničnega vratu. Naredite 4 sklope od 15 do 20 ponovitev.
Za okrepitev prednjega dela trebuha
Vedno leži na hrbtu, noge so upognjene, roke vzdolž telesa. Snemi pete na tleh, da se postaviš na prste. Pripnite kolena na prsni koš tako, da odstranite zadnjico s tal. Roke lahko položite pod zadnjico, da boste lažje nadzorovali lok. Naredite 4 sklope od 15 do 20 ponovitev.
Za stran trebuha
Vedno v istem položaju, toda vzemite noge s tal, kolena 90 ° nazaj. Roke razširite prečno, tudi pri 90 °. Spustite kolena na desno, pojdite nazaj navzgor, nato pa ponovno začnite na levo. Nadaljujte izmenično vedno levo, desno. Vdihnite, ko spustite noge in izdihnite, ko dvignete kolena. Nadaljujte počasi in nadzirajte svojo potezo. Naredite 4 sklope od 15 do 20 ponovitev. Ta vaja omogoča delo s poševkami na strani abs. Če začnete, lahko začnete z izvajanjem vaje s stopali na tleh, bo lažje.
Za posturalne mišice
Ta vadba obloge pomaga pri delovanju posturalnih mišic. Soočite se s tlemi (ne ležite več na hrbtu), ravnotežje na podlakti in prstih, kot da bi potiskali, ampak morate biti na podlakti. Držite položaj čim bolj naravnost. Še posebej ne upognite hrbta. Naredi 4 kompleta, ki imajo v povprečju položaj 45 sekund. Začetniki bodo lahko skrajšali na 30 sekund, potrjeni pa bodo poskusili minuto.
Za globoke mišice
Za resnično ravno trebuh, je potrebno delati globoke mišice, kar pogosto pozabimo. Na vseh štirih, vrnite trebuh do maksimuma. Izdihnite za 15 do 20 sekund, hkrati pa obdržite napetost. Pozabite na trebušno dihanje, tukaj je prsni koš, ki se mora napihniti in se umakniti, trebuh se ne sme premikati. Naredite 4 sklope od 15 do 20 iztekov.
www.coachclub.com
