Hočem sanjsko telo: 5 vaj v pisarni
Za abs
Sedi na pisarniškem stolu, noge so ukrivljene, noge na tleh. Dvignite kolena, kolikor je mogoče, s tem, da vzamete noge s tal, nato pa navzdol. Ponovite. Če želite narediti 15 do 20-krat pred majhno obnovitev nato ponovite tri druge serije 15/20. Roke lahko ostanejo na mizi ali nadaljujejo s tipkanjem poročila pred koncem dneva.
Sedi na pisarniškem stolu, noge so ukrivljene, noge na tleh. Dvignite kolena, kolikor je mogoče, s tem, da vzamete noge s tal, nato pa navzdol. Ponovite. Če želite narediti 15 do 20-krat pred majhno obnovitev nato ponovite tri druge serije 15/20. Roke lahko ostanejo na mizi ali nadaljujejo s tipkanjem poročila pred koncem dneva.
Vaja na trgu
Vedno okrepiti abs. Sedi na pisarniškem stolu, raztegnjene noge, noge na tleh. Noge do prtljažnika ponovno namestite pod kotom 90 °, noge pa morajo biti ravne. Zadržite položaj za 7 sekund, tako da se dobro zrežete in nato počasi spustite noge. Ponovite. Naredite 4 sklope od 10 do 12 ponovitev.
Za notranjost stegen
Vedno sedite, postavite torbico, blazino ali teniško žogico med kolena. Stisnite kroglo kolikor je mogoče s stiskanjem kolen in držite položaj 7 sekund. Počasi spustite in obnovite 7 sekund. Naredite 4 sklope od 10 do 12 ponovitev.
Za glutone
Sedel na stolu in se zlekel. Lahko delate eno zadnjico za drugo ali oboje zadnjico ob istem času. Za večjo diskrecijo (in zato ne opozorite sodelavcev), bolje stisnite glutealne mišice za 7 sekund in nato spustite za 7 sekund. Hitra serija krčenja / zmešnjav bo resnično ustvarila vtis, da skočite na svoj stol. Vedeli smo bolje, da gremo neopaženo. Zato je bolje, če se odločite za počasno različico vaje in naredite 4 serije od 10 do 12 ponovitev.
Delo v prsih
Pripeljite obe dlani, roke dvignite, komolce narazen. Držite roke čim tesneje, držite 7 sekund, sprostite in obnovite 7 sekund. Ta vaja pomaga utrjevati prsi. Naredite 4 sklope od 10 do 12 ponovitev.
www.coachclub.com
