Nosečnost: 9 mesecev pod znakom sprostitve
plavati
Šport nas na splošno ohranja. Tonizira mišično maso, izboljša dihanje in zmanjša bolečine v hrbtu. Vendar bodite previdni, nikoli ne sili in prepovejte nasilne dejavnosti.
Plavanje je posebej označeno. Poleg toniranja hrbta, bazenske vaje izboljšujejo venski vračanje, trebušno muskulaturo in vzdržljivost. Poleg tega prinašajo resnično sprostitev in občutek lahkotnosti (še posebej na koncu. \ t nosečnost !).
Poizvedite, večina bazenov ponuja razrede vodne aerobike, posebej zasnovane za nosečnice. Dobra priložnost za klepet z drugimi bodočimi mami!
spanje
Nespečnost, nočni krči, luknje v lulanju, zgaga, trebušna izboklina ... Težko spi na koncu nosečnost !
Da bi omejili nevšečnosti, se izogibajte razburljivim in kislim živilom, ki lahko povzročijo zgago (jedi v omaki, crudités, začimbe, citrusi ...). Pripravite lahke in lahke večerje in si vzemite čas, da se prebavite pred spanjem.
Za sprostitev, nič boljše kot vročo kopel ali a masaža tvoje ljubljene.
Končno, leži na levi strani: s tem se izognemo pritiskanju na veno cavo, ki prinaša prekrvavitev od spodnjega dela telesa do srca in prehaja v desno od maternice. Priporočljivo je tudi, da pod desno koleno položite vzglavnik.
V primeru krčev dlje časa masirajte vneto mišico in držite nogo tako, da potegnete prste proti sebi. Če so te bolečine prepogoste, se posvetujte z zdravnikom, ki vam lahko predpiše zdravljenje z magnezijem in vitaminom B.
Razvajajte svoje telo v inštitutu
Začnete lahko zasedanja masaža od začetka. \ t nosečnost. Ti tonirajo povrhnjico in spodbujajo spanje. V zadnjih nekaj mesecih lahko lajšajo hrbet in noge. In seveda zagotavljajo neizmerno dobro počutje.
Sprva lahko svojega kozmetičarja vprašate za obraz, noge, modeliranje rok. Nato poskusite s masaža lateraliziran, ležal na strani in držal blazine. Celotno telo gre, potem pa spremenite stran in je spet.
Za povprečno ceno 45? (ne povrne), pravi trenutek sprostitev.
Pozitivizira se zaradi sophrology
Cilj programa. \ T terapija za sprostitev je, da vam pomaga najti dobro telesno in duševno ravnovesje, ki je ugodno za nemoteno delovanje nosečnost. Začnete lahko že peti mesec. Ta disciplina uči koncentracijo, kontemplacijo in meditacijo. Pridobljena sprostitev pogosto odstopi od stanja, ki je blizu spanja. Vendar morate vedeti, da ta metoda zahteva veliko osebnih naložb (dnevno usposabljanje 20 minut).
Kako gre? Lahko vadimo terapija za sprostitev posamezno ali v skupinah. Ne glede na to, ali sedite ali stoji, delo je sestavljeno iz dihalnih vaj, kretenj in pozitivnih spominov. Predstavljamo prijetno situacijo, da bi sprostili psihične napetosti.
Seje trajajo od 45 minut do 1h30, povprečni strošek pa je 65 €. Ne povrnejo se, razen če vas v okviru priprave na rojstvo spremlja sophrologist ali babica.
Uskladite se z jogo
Z namenom vzpostaviti harmonijo med telesom in umom, je praksa joge postala široko popularizirana v kontekstu nosečnost. Dejansko so položaji posebej primerni za nosečnico: raztezanje hrbtenice, zibanje medenice nazaj, da se zmanjša ledveni lok, delovne mišice presredka ...
Končno se ta disciplina uči, da se popolnoma sprostite. Kot terapija za sprostitevseje se lahko delno povrnejo, ko se opravijo kot del priprave na rojstvo. Približno 15? enourni tečaj.
Če želite poiskati naslove centrov, se obrnite na Francosko joga federacijo, 11, prehod Saint Pierre-Amelot, 75011 Pariz. Tel: 01 47 00 26 12.
Sprejmite homeopatijo
Med nosečnost, homeopatija lahko pomaga rešiti nekatere majhne neprijetnosti: motnje spanja, težave s cirkulacijo, hemoroide ... Ne oklevajte, da svojega zdravnika obvestite o svojih motnjah, lahko predpiše ustrezno in učinkovito zdravljenje. Obstajajo celo "kompleti" nosečnost "za zdravljenje najpogostejših manjših bolezni.
Primer: Ipeca 9CH za slabost, silicea 9 CH za demineralizacijo, ki jo spremlja pomanjkanje samozavesti, Colocynthis 5 CH za krče in kontrakcije, Actaea racemosa 5 CH, povezana s Caulophylum 5 CH, za razširitev materničnega vratu v času porod.
