Pripravite telo za zimske športe
Ne glede na to, ali ste sedeči ali športni, morate delati na vzdržljivosti, sklepih in specifičnih mišicah, tako da se po prvem pobočju ne boste zrušili na dnu pobočja! Ker je skiče je šport drsenje pa zahteva trdno fizično stanje; še posebej zato, ker se vsak dan intenzivno ukvarja s snežnimi razmerami!
Delovna vzdržljivost z vadbo kardio treninga: tek, plavanje, kolesarjenje (od stanovanja do slabšega). Za najbolj neposlušne, valjčke ali sprehod tudi delo. Cilj je ohranjati udobno tempo pol ure na uro na dan. Ne oklevajte in ustvarite skupino za usposabljanje, ki vas bo motivirala in prisilila, da pridete iz odeje.
Razvijte svoje mišice z nekaj dnevnimi vajami. Delati morate na trebušne mišice, gluteuse, stegna, teleta, pa tudi na triceps in kvadriceps. V sobi telovadnica ali doma, neuporabno je obremenjevati vas s težkimi utežmi. Delo z lahkimi utežmi dinamično. Takoj, ko vidite stopnice, izkoristite priložnost, da se povzpnete po stopnicah dva po dva, pri čemer kolena prilagodite.
Za pripravo sklepov skipotrebujete konkretne mišice. Če imate dobre štirikolesnike (razumete dobre mišice stegen), dobite dobro fleksibilnost smuči in pomaga pri blaženju udarcev v kolenih.
Dobro segrevanje je bistveno predhodno za vsako sejo šport in vsak dan ski. Zapomni si to ski hladno je in niti mišice niti sklepi ne želijo v teh podnebnih razmerah hiteti brez ogrevanja. Vaje za raztezanje so prav tako bistvene za odpravo napetosti in bolečin.
Naš nasvet
Imejte svojo smuči strokovnjaki. Veliko nesreč ski zaradi nepravilnih nastavitev pritrdil.
