Režim 5: 2, poskusimo ali ne?
Da bi izgubili težo v Združenem kraljestvu
Vsako leto je to ista zgodba. Ko se poleti približuje, se pojavijo novi. diete to obljublja, da nas bo stopil v nekaj tednih. Letošnja novost je 5: 2. režim britanskega izvora, ki je nastala iz raziskav dietetičnega zdravnika in onkologa dr. Michelle Harvie in dr. Tonyja Howella.
V državi, kjer se stopnja debelosti še naprej povečuje, je bilo treba najti rešitev, ki združuje izgubo teže in ohranjanje užitka. Izdelano v sodelovanju z Genesis Center za preprečevanje raka dojke Raziskava je bila namenjena tudi razvijanju a režim omejevanje razvoja raka dojke zaradi debelosti. Eden od znanih dejavnikov prekomerne telesne teže.
Delovanje 5: 2
"Jasno se ukvarjamo z a režim "kopalke", za krajši čas, pred in med prazniki»zaupal je dr. Frederic Mayer, zdravnik-nutricionist v Parizu.
Razlika z a režim konvencionalna, ki zmanjša dnevni vnos kalorij za 25%, se v dveh dneh zmanjša za 50%. To je približno 600 kalorij na dan. "Že dolgo je znano, da je treba vnos kalorij zmanjšati za 25%, da bi telo začelo črpati iz svojih rezerv. Novost je, da je bilo ugotovljeno, da je učinkoviteje zmanjšati dva dni na teden bistveno zmanjšanje kot zmanjšati dnevni vnos hrane za 25%. "pravi dr. Michelle Harvie.
Konkretno, za dva zaporedna dneva izvajamo nekakšen hitri detoksikacijo, tako da čim bolj omejujemo kalorične prispevke med obroki. Pozabljamo na škrobno hrano in stročnice, sladkarije in nasičene maščobe. Osredotočeni smo na beljakovine in mlečne izdelke, kot so režim Dukan, z razliko, da so dovoljena kuhana ali surova vlakna. Prednost je ta, da se ta dva dneva posta lahko postavita tam, kjer želite v tednu, kar vam omogoča, da žonglirate z vašim osebnim urnikom.
V naslednjih petih dneh jemo normalno, pri čemer moramo upoštevati, da bo izguba učinkovitejša režim Mediteranski tip z ameriškim modelom (ni potrebe za risanje slike?).
V praksi to daje:
Topli napitki so po volji (čaj, zeliščni čaji, vendar ne preveč kave).
Zajtrk: čaj ali naravna kava, 1 kuhano jajce
Kosilo: juha iz vroče ali hladne zelenjave, crudités začinjena z žlico olja in limonin sok, lahek naravni jogurt.
Okus: rahlo sladko sadje, peščica suhega sadja (mandlji ali lešniki), topel napitek.
Večerja: vroča ali hladna zelenjavna juha, ribe, zelenjava.
Začnemo?
Vse je odvisno od naše volje in pričakovanj na začetku. Če želite izgubiti nekaj kilogramov, preden greste na kopalke režim 5: 2 je lahko zanimivo. V začetni fazi a režim tudi dlje. Omogoča izgubo 2 do 4 funtov v nekaj tednih z omejenim naporom v daljšem časovnem obdobju. "Naredite dva dni posta vsak teden za mesec, mesec in polMayer pojasnjuje.
"Toda tam, kjer je zapleteno, je dolgoročno, ko gre za bivanje tečaja. Post ni nič in lahko močno destabilizira telo in um".
Idealno bi bilo, da se navada posta hrani vsaj en dan v tednu ali dva dni na teden, da bi ohranili težo in resnično zmanjšali tveganje za razvoj raka. Zato, ker ne bomo tako mesečno jedli, bomo lahko opazili resnično učinkovitost, ampak v življenju. Zdaj, na leto, to pomeni približno en mesec in pol posta. Veliko težji cilj, ki ga je treba držati.
Zato je treba pred začetkom zdravljenja spremljati zdravnik ali strokovnjak za prehrano, če slišimo izgubo več kot štirih kilogramov. Zato, kot vse režim omejevalen, ima 5: 2 tudi svoje perverzne učinke. Če ne potrebujemo kalorij, ki jih potrebuje za dva dni, lahko telo obrne plimovanje in shrani naslednje pet dni, še posebej, če se maščujete tako, da jedete več kot dovolj. Torej slogan "2 dni razstrupljanja, 5 dni užitka", naslov knjige iz študije dveh znanstvenikov, je napačno sporočilo.
Dr. Mayer tudi vztraja, data režim ni združljiva z vsemi, v nasprotju s tem, kar slišimo. Nosečnice, ki morajo omejiti povečanje telesne mase, ali tiste, ki dojijo, otroke in starejše, ne smejo hitro, čeprav so omejene. Tudi za ljudi, ki trpijo za depresijo ali motnjo hranjenja in ki lahko razvijejo ali okrepijo problem anoreksije ali bulimije".
Prav tako boste razumeli, režim 5: 2 nas sanja o ciljih, ki jih je težko vzpostaviti skozi čas. Če bi večina prič iz študije pojasnila, da bi ohranila ta način hranjenja v dolgem tečaju, bi moral biti sposoben preučiti pojav čez petnajst ali dvajset let, da bi preveril svoje izjave. Kot potrjuje dr. Mayer,dobro režim to je, kot da tečete, da se držite čez čas, bolje ohranite enakomeren korak kot izmenično pospeševanje in upočasnitev"Za vas?
