Philippe Lageyre je zdravnik francoske olimpijske ekipe. Športniki, ki jih vozijo, poznajo njegov nasvet prehranaod pravila "3 ure" do obroka ogljikovih hidratov. Za tiste, ki si ne prizadevajo za medaljo, ampak preprosto za "olimpijsko" obliko pred poletjem ali celo za režim Posebna plaža za kurjenje maščob daje nekaj praktičnih nasvetov.

"Malo vsega in dovolj vsega": Prvo pravilo je, da ni prepovedi! Na visoki ravni ali za nedeljski šport, mora hrana ostati užitek, a raznovrsten užitek. Pomembno je, ko delate telesno dejavnost režim bogata z ogljikovimi hidrati, kar pomeni v ogljikovih hidratih z nizkim glikemičnim indeksom, imenovanim tudi počasni sladkorji.
Najdemo ga v testeninah, celem rižu, pa tudi v zeleni zelenjavi in ​​sadju, ki so bistvenega pomena za športno prehrano! Hitri sladkorji so slabi v smislu, da bodo povzročili injekcijo insulina in hipoglikemijsko reakcijo.

Športni zajtrk: Popoln! Zjutraj je čas, da napolnite želodec z ogljikovimi hidrati in beljakovinami. Bela šunka, skuta, jajca, žitarice, kruh ... Philippe Lageyre spodbuja športnike, da uživajo v zajtrku. Zelo dobra novica.

Post: The šport zjutraj, na prazen želodec, je odlična ideja režim izgorevanje maščob. Telo se znajde v dolžnosti, da se potopi v maščobo in optimizira prizadevanja kiparstva tvojega lepega telesa. Če bomo šport s ciljem vitkostPhilippe Lageyre priporoča fizično aktivnost nizke intenzivnosti, ki traja vsaj 45 minut.

Med naporom: športnik pije veliko vode: 3 do 4 litre na dan (vključno z literom, ki prihaja iz hrane). Ko gremo na jogging ali na sejo telovadnica, ne pozabite na njegovo pijačo. Pomislite na energijsko bogate (ne "energizirajoče") pijače, bogate z glukozo, ki so na voljo v trgovinah.

Pravilo 3 ure: tekmovalci dobro poznajo to pravilo. Jedo tik pred fizičnim naporom je vodilo. Zadnji obrok ali zadnji prigrizek naj se vrne na 3 ure pred športno aktivnostjo, da ne moti predstave.

Lahko si nadenete superge!

Akcija hujšanja ADIJO KILOGRAMI! (Maj 2024)