Težki nasveti proti nogam strokovnjaka
Hranite stabilno težo
Pridobivanje telesne teže in izguba teže povečata pojav težkih nog. Zato je treba za vsako ceno izogniti se učinkom yoyo, ki so povezani z različnimi režimi. Deset funtov bolj ali manj lahko povzroči trpljenje v spodnjih okončinah. Tako je indeks telesne mase (ITM) med 18 in 25 primeren za preprečevanje venskih težav.
Zaužijte pet sadja in zelenjave na dan
Da, prehrana ima tukaj ključno vlogo. Sadje in zelenjava prispevajo k dobremu zdravju. Če je mogoče, jih jejte s kožo, ker so vitamini in flavonoidi večinoma blizu površine. Če je mogoče, jejte ekološke proizvode brez pesticidov. Poleg tega imajo raje živila z visoko vsebnostjo vlaknin, antioksidantov, rastlinskih beljakovin in olj Omega 3. Cilj je, da se vse poje.
Pazite na vročino
Izpostavljenosti soncu se ne priporočajo v najbolj vročih urah dneva (med 12 in 16 uri), ampak zgodaj zjutraj in pozno popoldne. Izogibajte se preveč toplega posteljnega pregrinjala, ki ne dopušča prehajanja vodne pare. Izberite naravna vlakna ali polarno volno. Za savno in hammam pa se ne priporočata. Če si to zares želite, ne zadržujte se več kot 10 minut in končajte s tušem ali svežo kopeljo, da ponovno aktivirate promet.
Vadite vsakodnevno telesno dejavnost
Hoja, kolesarjenje ali plavanje bo nadomestilo fizično nedejavnost vašega dneva, še posebej, če imate delo, kjer boste ostali predolgo ali sedeli. Ideal je na primer hoditi pol ure na dan ali 5000 do 10 000 korakov dnevno.
Pijte veliko vode
Za tiste, ki imajo težave z venami, je priporočljivo piti 1,5 litra vode na dan za pravilno hidriranje. Alkohol je treba zaužiti zmerno. Študije so pokazale, da lahko nekatera bela vina ali šampanjci prekinejo vensko vrnitev. Nato dajemo prednost rdečim vinom Bordeaux (manj alkoholnih od drugih).
Pridobivanje telesne teže in izguba teže povečata pojav težkih nog. Zato je treba za vsako ceno izogniti se učinkom yoyo, ki so povezani z različnimi režimi. Deset funtov bolj ali manj lahko povzroči trpljenje v spodnjih okončinah. Tako je indeks telesne mase (ITM) med 18 in 25 primeren za preprečevanje venskih težav.
Zaužijte pet sadja in zelenjave na dan
Da, prehrana ima tukaj ključno vlogo. Sadje in zelenjava prispevajo k dobremu zdravju. Če je mogoče, jih jejte s kožo, ker so vitamini in flavonoidi večinoma blizu površine. Če je mogoče, jejte ekološke proizvode brez pesticidov. Poleg tega imajo raje živila z visoko vsebnostjo vlaknin, antioksidantov, rastlinskih beljakovin in olj Omega 3. Cilj je, da se vse poje.
Pazite na vročino
Izpostavljenosti soncu se ne priporočajo v najbolj vročih urah dneva (med 12 in 16 uri), ampak zgodaj zjutraj in pozno popoldne. Izogibajte se preveč toplega posteljnega pregrinjala, ki ne dopušča prehajanja vodne pare. Izberite naravna vlakna ali polarno volno. Za savno in hammam pa se ne priporočata. Če si to zares želite, ne zadržujte se več kot 10 minut in končajte s tušem ali svežo kopeljo, da ponovno aktivirate promet.
Vadite vsakodnevno telesno dejavnost
Hoja, kolesarjenje ali plavanje bo nadomestilo fizično nedejavnost vašega dneva, še posebej, če imate delo, kjer boste ostali predolgo ali sedeli. Ideal je na primer hoditi pol ure na dan ali 5000 do 10 000 korakov dnevno.
Pijte veliko vode
Za tiste, ki imajo težave z venami, je priporočljivo piti 1,5 litra vode na dan za pravilno hidriranje. Alkohol je treba zaužiti zmerno. Študije so pokazale, da lahko nekatera bela vina ali šampanjci prekinejo vensko vrnitev. Nato dajemo prednost rdečim vinom Bordeaux (manj alkoholnih od drugih).
