Nasveti za spanje
Najpogostejša motnja: nespečnost
V smislu spanjene obstajajo pravila o tem, kako dolgo potrebujejo vsi. Predvsem pa šteje kakovost. Za nekatere ljudi je lahko dovolj le 5 do 6 ur (eden od štirih Francozov spi manj kot 6 ur). 8 usodnih ur ne velja za vse.
Nespečnost, motnja spanje najpogosteje prizadene žensko, pogosto se pojavi po 40 letih in se s starostjo povečuje. Tudi ljudje, ki živijo v velikem mestu, so bolj zaskrbljeni. Vplivi na vsakdanje življenje se kažejo predvsem v: utrujenosti, zaspanosti, pomanjkanju pozornosti in koncentraciji, včasih depresiji. Pomanjkanje spanje vodi do zmanjšanja energije in dinamičnosti, kar ima velik vpliv na poklicno življenje. Insomnici so dejansko bolj odsotni iz pisarne.
Vzroki
80% nespečnosti je povezano z nezdravim načinom življenja s hudo uživanje alkohola, čaja, kave ali celo drog, ali negativnega psihološkega okolja, kot je stres pri delu, razvezo, težka smrt .. .
20% je povezanih s patologijo, kot je nestrpnost (tremor) v nogah, apnea spanje ali smrčanje.
Nespečnost lahko kaže tudi na pomembnejšo bolezen, kot so astma, hipertiroidizem, pljuča ali bolezni srca in ožilja. Tudi nekatere depresije se začnejo spanje.
Podpora
Samo četrtina ljudi trpi zaradi slabega spanje je ustrezno poskrbljeno. "To pomanjkanje skrbi, poudarja profesor Patrick Lévy, predsednik Nacionalnega inštituta za spanje, je še vedno posledica težav pri iskanju pravega sogovornika in časa, ki je potreben za sestanek. Ne glede na vzrok nespečnosti pa je bolje, da ne čakamo več tednov, da bi se o tem skrbeli, saj obstaja nevarnost, da bi se pojavili v kroničnosti. Kratkoročno zdravljenje, ki ne bo povzročilo, da bi postali odvisni od zdravil, bo predvsem pomagalo pri ponovnem uravnoteženju vaše biološke ure. Vendar bodite previdni, da ne razvijete psihološke odvisnosti od tega izdelka.
Za posameznike, ki trpijo zaradi spanje pomembnejše, danes obstajajo središča spanje kjer oskrbo zagotavlja multidisciplinarna skupina (nevrolog, kardiolog, pulmolog, psihiater, splošni zdravnik). Snemanje spanje lahko ponudi doma ali v centru.
Nekaj preprostih higienskih pravil življenja vam lahko omogoči, da najdete dober spanec.
Spanje je ključnega pomena
Razumevanje in premagovanje nespečnosti z alternativnimi zdravili
Gerard Pacaud - Editions Marabout: 5,90?
Obnavljanje spanja
Vsi ključi, da najdete počitek in vedrino
Hachette Editions
Vir informacij: Nacionalni inštitut za spanje in budnost
V smislu spanjene obstajajo pravila o tem, kako dolgo potrebujejo vsi. Predvsem pa šteje kakovost. Za nekatere ljudi je lahko dovolj le 5 do 6 ur (eden od štirih Francozov spi manj kot 6 ur). 8 usodnih ur ne velja za vse.
Nespečnost, motnja spanje najpogosteje prizadene žensko, pogosto se pojavi po 40 letih in se s starostjo povečuje. Tudi ljudje, ki živijo v velikem mestu, so bolj zaskrbljeni. Vplivi na vsakdanje življenje se kažejo predvsem v: utrujenosti, zaspanosti, pomanjkanju pozornosti in koncentraciji, včasih depresiji. Pomanjkanje spanje vodi do zmanjšanja energije in dinamičnosti, kar ima velik vpliv na poklicno življenje. Insomnici so dejansko bolj odsotni iz pisarne.
Vzroki
80% nespečnosti je povezano z nezdravim načinom življenja s hudo uživanje alkohola, čaja, kave ali celo drog, ali negativnega psihološkega okolja, kot je stres pri delu, razvezo, težka smrt .. .
20% je povezanih s patologijo, kot je nestrpnost (tremor) v nogah, apnea spanje ali smrčanje.
Nespečnost lahko kaže tudi na pomembnejšo bolezen, kot so astma, hipertiroidizem, pljuča ali bolezni srca in ožilja. Tudi nekatere depresije se začnejo spanje.
Podpora
Samo četrtina ljudi trpi zaradi slabega spanje je ustrezno poskrbljeno. "To pomanjkanje skrbi, poudarja profesor Patrick Lévy, predsednik Nacionalnega inštituta za spanje, je še vedno posledica težav pri iskanju pravega sogovornika in časa, ki je potreben za sestanek. Ne glede na vzrok nespečnosti pa je bolje, da ne čakamo več tednov, da bi se o tem skrbeli, saj obstaja nevarnost, da bi se pojavili v kroničnosti. Kratkoročno zdravljenje, ki ne bo povzročilo, da bi postali odvisni od zdravil, bo predvsem pomagalo pri ponovnem uravnoteženju vaše biološke ure. Vendar bodite previdni, da ne razvijete psihološke odvisnosti od tega izdelka.
Za posameznike, ki trpijo zaradi spanje pomembnejše, danes obstajajo središča spanje kjer oskrbo zagotavlja multidisciplinarna skupina (nevrolog, kardiolog, pulmolog, psihiater, splošni zdravnik). Snemanje spanje lahko ponudi doma ali v centru.
Nekaj preprostih higienskih pravil življenja vam lahko omogoči, da najdete dober spanec.
- Najprej ne dramatizirajte po dveh ali treh slabih nočeh, pri čemer tvegate, da boste spali.
- Poskusite identificirati prve znake zaspanosti in, če je mogoče, spati v tistem času (zehanje, ščemenje oči ...).
- Kosilo svetlobo in ne jesti razburjenje.
- Vaja v dan.
- Spi v prijetnem okolju, ne preveč segreje in po možnosti brez hrupa.
- Preverite stanje vaše posteljnine.
- Prepustite TV in računalnik v svoji sobi in seveda tobak.
- Izogibajte se konfliktom in stresom.
- Pred spanjem ne vzemite vroče kopeli.
Spanje je ključnega pomena
Razumevanje in premagovanje nespečnosti z alternativnimi zdravili
Gerard Pacaud - Editions Marabout: 5,90?
Obnavljanje spanja
Vsi ključi, da najdete počitek in vedrino
Hachette Editions
Vir informacij: Nacionalni inštitut za spanje in budnost
