September 28, 2020

Nasveti za izgubo teže pred poletjem

Pred poletjem, poskusite na majhno svetlo obleko ali kopalke pogosto razkriva nekaj dodatnih kilogramov pozimi. Da bi se bolje počutili sami, nekateri začnejo prehrano. Tukaj je nekaj preprostih nasvetov za hujšanje in ohranjanje zdravja.

Zajtrk je priložnost, da absorbiramo energijo, potrebno za soočenje z dnevom. Za ta obrok kalorije niso omejene. Nasvet strokovnjakov: dati prednost hrani, bogati z beljakovinami. Nedavna študija mladih moških je pokazala, da je dobro spanje izločalo leptin, hormon, povezan z občutkom sitosti. V nasprotju s tem bi pomanjkanje spanja izločalo grelin, kar bi spodbudilo apetit.

Fiber pomaga ohranjati hrano v želodcu dlje časa. Hrana z visoko vsebnostjo vlaknin bo zmanjšala občutek lakote. V sestavi vaših jedilnikov ne oklevajte raje zelenjave, sadja, celih zrn, suhega sadja in stročnic (fižol, leča, fižol ali teže).

Da bi izgubili težo ali se izognili izgubi teže, je priporočljivo redno tehtati. Dejansko, če izgubimo nekaj gramov, vidimo zmanjšanje števila na lestvici, kar daje motivacijo za nadaljevanje njegovih prizadevanj. In če izguba teže ni na srečanju, lahko tedenski prehod na lestvici hitro uresniči in prilagodi svoje prehranjevalno vedenje.

Priporočanje majhne jedi bi spodbudilo manjše porcije, tako da bi bilo na koncu manj kalorij. Da bi porabili manj kalorij, je bolje izbrati živila, ki imajo malo. Ta nizkokalorična živila vključujejo sadje, zelenjavo, juho ali solato. Po drugi strani pa uživanje v manjših količinah ostaja učinkovit način za lov na kalorije.



Hujšanje: 3 nasveti kako shujšati! (September 2020)