Hoja: poiščite pravi tempo
Ni smiselno teči, moraš začeti
Slavna beseda La Fontaine ne verjame tako dobro. Če zamisel o veriženju 30 do 90 minut vožnje, brez obrvi nas zapelje, v resnici, težko držati čez čas. Razlaga? Ni vedno lahko najti čas večkrat na teden. Predvsem pa nismo vsi rojeni džogerji. Če je ideja o enem dnevu zmožna tekmovati Pariški vas mami, ne da bi se po 5 minutah zrušili, priporočamo hojo.
Ne gre za redno hojo, da bi postopoma pripravili svoje telo za tek, ne da bi ga poškodovali, in da vas bo ta disciplina vedno zgrožena. Eden izmed najbolj vročih aktivnosti v tem trenutku je tudi razlog, da se podate na hojo. Ne stane nič in dopušča prakso a šport med dekleti, obdržati možnost klepeta (malo) in se zabavati. Torej si obuti čevlje šport !
Dober ritem?
Bolj intenzivno kot lambda, ki jo vzamemo, da pridemo do avtomata za kavo, mora biti hoja, da bi bila učinkovita, napor. Konkretno mora biti hitrost dovolj hitra (približno 7 do 9 km / h), da se poveča pogostost srčnega utripa in prisili telo, da črpa svoje rezerve. Tudi če ne končate popolnoma znoje, je hoja še vedno mirna šport. Kot dokaz, dobra živahna hoja (30 minut) požari toliko kalorij kot tek. Njegova glavna prednost je, da je za telo manj intenzivna kot tek in ne puščajte za sabo grozljivih bolečin.
Ko smo že prevzeli vodstvo, lahko vadbo izboljšamo z vstavljanjem majhnih zaporedij dirke (2 do 5 minut). Postopoma se bo telo naučilo gibati v prostoru in uravnavati dih, da bo trajalo dolgo. Z izkušnjami se lahko, če želimo, preselimo v dirko kot tako. Toda številni aktivni sprehajalci nadaljujejo s tem bolj naravnim tempom.
Korak za korakom
Če nimate možnosti, da za aktivno sejo ohranite dobrih 30 minut zapored, lahko še vedno menjate njegove čevlje za par ravnih čevljev in greste v pisarno, naše sestanke ali nakupovanje peš, pospešiti. Za tiste, ki morajo pogosto hoditi, pri vsakem naporu siliti tempo, lahko aktivno hodimo tudi v 5 minutah in vidimo učinke na telo. Ker, mimogrede, smo v prizadevanju, ne da bi ga spoznali in brez nujnega zapravljanja časa.
