Zen odnos: Kako meditirati v 3 korakih?
Korak # 1: Evakuirajte negativne misli
Vzemite položaj, kjer se boste počutili udobno. Sedel, lagal, ni važno. Počutite se dobro. Zapri oči. Sprostite mišice in pustite, da vaše telo prevzame težo, kot če bi potonili v zemljo. Globoko vdihnite in izdihnite počasi do konca dihanja. Ob vsakem izteku razpršite negativno misel. Ko so vse slabe misli evakuirane, pomislite na lepo mesto za vas. V tem trenutku se osredotočite samo na svoj dih in se prepustite. Ne razmišljajte o preteklosti ali prihodnosti, temveč le v sedanjem trenutku v tem prijetnem kraju.
2. korak: Koncentrirajte se na dih
Nadaljujte z vdihom in izdihom, ne da bi preveč silili. Poskušajte si predstavljati kroženje zraka v vašem telesu in se osredotočite nanj. Če imate težave s koncentracijo, je to na začetku normalno. Ne razburjajte se in ponovite vajo z osredotočanjem pozornosti na dih. Zamisel je, da ste pozorni na svoje telo in ga občutite.
3. korak: Uživajte v občutku dobrega počutja
Postopoma boste potopili v stanje "budnosti" in nežno spustili v pol-spanec.
Po nekaj minutah, ko občutite občutek dobro počutje. Raztegnite se in uživajte v tem občutku miru. Odpri oči. Zasedanje meditacije je končano.
Za več informacij:
-Mala pogodba Zenitude-Marie-Pascale in Anne-Sophie Boutry. Larousse založništvo.
-Potovanje v osrčju samopostrežnega CD-ja in njegove praktične vadbene knjižice-Warner Musique France.
Če želite nadaljevati, ali če imate težave z meditacijo, se lahko prijavite na meditacijsko srečanje, ki ga vodi dr. Lambolley, specialist za antistresno medicino, v Grand Hotelu Cala Rossa na Korziki. dnevi "odpuščanja". Njegova metoda sprostitve v kombinaciji s športom in masažo temelji predvsem na meditaciji. »V naši družbi, kjer smo vedno v povpraševanju, pozabimo spustiti - dr. Lambolley - ali pojasnjuje - bistveno je, da naredimo korak nazaj, da smo močnejši zaradi vsakodnevnih težav in omejimo vsako tveganje izgorevanja. Meditacija je dragoceno orodje za ohranjanje miru. Če bi se vsi naučili meditirati, bi se znebili stresa, ki je zame postal ena najbolj destruktivnih bolezni za posameznika v 21. stoletju.
Več informacij: //www.hotel-calarossa.com/
