V prvem trimesečju je utrujenost kapi čez dan veliko, vaše telo se spreminja, da vam omogoča dojenček dobro razvijati. potem dojenček Odrašča, lepo zaokroži vaš trebuh ... in vaš pas! Da bi vam pomagali pri sprostitvi in ​​ohranjanju zdravega otroka, vam lahko pomaga, od prehrane do sprostitve.

Lezite takoj, ko začutite prve znake utrujenosti
Z veseljem, srbečimi očmi, težkimi vekami, vam telo pove, da se nehate poslušati, da ne boste zamudili začetka cikla spanja in čakati na naslednjo. Pojdite v redne ure, da se vaše telo prilagodi novemu ritmu.

• Izogibajte se vznemirljivim aktivnostim zvečer
  Sprostite se v postelji, po branju knjige ali po topli kopeli. V vsakem primeru med kavo ni priporočljiva uporaba kave nosečnost. Uro pred spanjem izberite zeliščni čaj ali kozarec toplega mleka. Izogibajte se igranju video iger, čiščenju ali delu zvečer.
• Relax
  Ko greste spat, ležite na postelji, tiho dihate, poslušate ambientalno glasbo, kot so zvoki tekoče vode, pesem ptic, grmenje ... Zamislite se na mirnem mestu. Nežna masaža, ki jo izvaja bodoči oče, vam lahko pomaga pri sprostitvi in ​​hitrejšem spanju.
• Preživite se čez dan
  V razumnem obsegu in z izbiro športa, prilagojenega. \ T nosečnost (kot plavanje), da vadite fizično aktivnost, je mogoče porabiti, ampak tudi zmanjšati stres in tesnobo. Zvečer se bo utrujenost utrudila in spanje vas bo odpeljalo.
• Spi na levi strani
  S težo dojenčekmaternica pritisne na veno cavo, ki zlasti hrani srce. Ta pritisk lahko povzroči vrtoglavico in nelagodje. Za bolj udoben položaj ležite na levi strani z ravnimi nogami in upognjeno desno koleno. Blazina nosečnost Omogoča dober položaj: potisnite ga med kolena in ga zagozdite pod trebuh.

Če imate še vedno težave s spanjem, se posvetujte z zdravnikom, babico ali farmacevtom. Homeopatija ali posebne tehnike sprostitve so lahko koristne.

Omejeno gibanje v nosečnosti (Maj 2024)