Vse o ciklih spanja
Ponoči, vaš spanje je prekinjen z več cikli. Sami cikli imajo faze: spanje počasi in spanje paradoksalno. spanje počasi običajno traja od 60 do 75 minut in spanje paradoksalen od 15 do 20 minut. Povprečni cikel torej traja približno 90 minut.
spanje počasi se deli na stopnje: zaspati (med zaspanostjo in zaspanostjo), spanje svetloba, spanje globoko, v katerem se aktivnost možganov upočasni in spanje zelo globoko. Med spanje zelo globoko, so možgani, mišice in organizmi na popolnem počitku. V tej fazi je pogosto zelo težko prebuditi spalnik.
spanje paradoksalen je pogosto bolj vznemirjen. Disanje se pospeši, oči lahko utripajo in možganska aktivnost je intenzivna. Sanje pridejo v tej fazi. V prvem delu noči spanje paradoksalno traja dlje v ciklih.
Cikel od spanje Pred njo je mirno prebujanje, ki mu sledi vmesna faza, med katero se spalnik povezuje bodisi na naslednjem ciklu bodisi na prebujanje. Oseba se lahko celo med kratkimi cikli prebudi, vendar se je morda ne spomni.
Potrebe v spanje med življenjem se spreminja, odrasli pa povprečno 8 ur na noč, ki jih lahko razdelimo na 3 do 5 ciklov. Vendar pa so majhni pragovi popolnoma zadovoljni s 5 urami. Ideal je, da ne skrajšamo cikla spanje.
Naš nasvet:
Kakovost spanje bistvenega pomena za dobro obliko, ampak tudi dobro zdravje. Odstrani mišično napetost, noge izgubijo težo, sproži izločanje rastnega hormona pri otrocih in seveda omogoča evakuacijo utrujenosti.
