Jejte uravnoteženo družino: ja, ampak kaj jesti?
Sadje in zelenjava: vitamini, elementi v sledovih, vlakna, antioksidanti. Vaši otroci ne marajo radič, brstični ohrovt in brokoli? Ne paničarite, imate zelen fižol, špinačo, bučke itd. Na vas je, da poiščete nasvete za dajanje zelenih na njihove krožnike. Enako za sadje, to ni izbira, ki manjka!
Ribe in belo meso: beljakovine so bistvenega pomena, vendar ne le ... Za vsak obrok pozabite mesne jedi ali rdeče meso.
Izberite meso z nizko vsebnostjo maščob, kot so belo meso (piščanec, puran itd.), Ki so prav tako visoko vsebnosti beljakovin in jih mladi zelo cenijo.
Ribe imajo neverjetno število prehranskih lastnosti. Zelo je dober za srce, ton in linijo. Vendar bodite previdni, ne govorimo o panirani ribi, namočeni v ketchupu ... V pečici, foliji, ponev, pari, z lahki omaki ali nekaj začimbami, je do vas! Za uživanje brez zmernosti!
Mlečni izdelki: bistveni za dobro rast in preprečevanje pomanjkljivosti! Otroci jih imajo radi, včasih celo malo preveč. Spreminjajte izdelke (mleko, sir, jogurt, skuto, petit suisse itd.), Okuse (narava, vanilija, sadje, čokolada), pri tem pa pazite na vnos kalorij!
Izogibajte se škrobni hrani ob vseh obrokih ali v majhnih količinah. Nocoj narediš testenine? Začnite z majhno zeleno predjedo za solato, ni vam potrebno prinesti kruha na mizo in končati s sadjem za sladico. Namesto karbonarne omake (slanina, smetana, sira) se odločite za bolonjeze (paradižnik, čebula, mleto meso), bolj uravnotežene.
Manj maščobe je, bolje je! Odločite se za svetlejšo kremo, nimate težke roke na maslu in olju, zamenjajte maščobo z začimbami, ko imate priložnost itd.
Ekološka hrana je boljša? Ne zato, ker je kakovost hrane boljša, da so manj maščobe! Vendar pa je prednost ekološkega, da vam daje več želje, da bi barvo in svežino v vaše plošče. Za vas, da vidite ...
