Slaba drža, napačna gibanja, strukturni problemi, stres, čustveni šok ... toliko vzrokov, da imamo dan ali drugo bolečine v hrbtu. Ne veste, kaj storiti, da bi se borili? Tukaj je deset nasveti kar vam bo omogočilo razbremenitev ...

1. Bodite pozorni na svojo držo
Ali večino dneva preživljate pred računalnikom? Bodite prepričani, da hranite hrbet naravnost. Pred zaslonom se nagibamo k spuščanju, da bi ga pregibali. Ravno nasprotno, eden se mora poravnati in sprostiti ramena. Ne pozabite prilagoditi višine vašega sedeža, tako da se trapezi ne raztegnejo, ko upravljate računalniško miško. "Izogibajte se padavinam", pojasnjuje Stéphane Docoche, kiropraktik in soustanovitelj spletnega mesta za nujne primere *. Ta nasvet velja za vsa vaša vsakodnevna dejanja. "Ko narediš svoje vezalke, se izogibaj nagibu, razmisli precej skubit," dodaja. Ko vstopite v avto, je najbolje sedeti na boku, preden zavrtite avto. nogepreprečilo vam bo upogibanje.

2. Pomisli na raztezanje
To bo trajalo le nekaj minut na dan, vendar boste nori: pomislite vsako jutro ali zvečer, da se raztezate. Naredite majhne vaje: prinesite na primer vašo noge proti prsih, ponovite to gesto večkrat. Prav tako razmišljati o tem abs. Ta nežen gimnastika vam bo omogočila lajšanje spodnjega dela hrbta, ampak tudi vstajanje na desno stopalo!

3. Prepustite se športu
Dobro je znano športdobro je za tvoje zdravje Omogoča ohranitev določenega mišičnega tonusa, pa tudi določeno prožnost, potrebno za pravilno vzdrževanje hrbta. Pomembno je, da ponovno opozorimo na nenadne premike. "The šport pomaga zmanjšati stres, uravnavati njegovo težo. Toda tudi za mišice, "potrjuje Stéphane Docoche." Idealno je, da naredite vsaj trideset minut hoje ali kolesarjenja na dan. "

4. Delajte na dih
Dihanje je naravni refleks. Toda ne vemo, da večino časa ne dihamo pravilno. Ko ste pod stresom, ste nagnjeni k blokiranju dihanja. Zato se moramo prepričati, da se sprostimo, vdihnemo in izdihnemo čim bolj skozi nos. Z navdihom si moraš predstavljati, da si celotno telo napolnil s kisikom. Dihanje mora v telesu narediti valove: začne se od spodnjega dela hrbta, napihne trebuh in prsni koš. Ob izteku val gre v nasprotno smer. "Dobro dihanje daje gibanje hrbtenici," pravi Stéphane Docoche.

5. Prepogosto nosite pete

"Pete povzročajo umetno ukrivljenost hrbtenice," pravi kiropraktik. Več kot 3 ali 4 centimetre, pete, neuravnoteženo držo in poudarjanje preloma vaših ledvic. To lahko povzroči bolečine v ledvenem delu hrbtenice. Bolje je, da ostanete čim bolj mirni ...

6. Sprejmite trdno ležišče
Kadar trpijo bolečine v hrbtu, je priporočljivo, da se odločite za dokaj trdno vzmetnico, ne da bi jo bilo težko. V vsakem primeru mora vaša hrbtenica ostati pokončna. V nobenem primeru se ne smete potiskati v ležišče. "Med nočnim časom se medvertebralni diski refleksirajo," pojasnjuje Stéphane Docoche.

7. Na občutljivo območje nanesite led
Žrtve lažnega gibanja razmislite o uporabi ledu na občutljivem območju. Odlično je za lajšanje bolečin. "Nanesite hladen blok na boleče področje za petindvajset minut," pravi kiropraktik. "Ponovite to vsaka dva do tri ure za dva ali tri dni, kar bo zmanjšalo vnetje. Samo območje za zaščito pred mrazom: vrat. "To področje je še posebej občutljivo na mraz," pravi soustanovitelj urgency-dos.fr. Bodite previdni, zato tortikolis!

8. Pazi na prehrano
Ustavite dodatne funte! Prekomerna telesna teža je lahko vzrok za bolečine v hrbtu. Vaši dodatni kilogrami so res nočna mora za vašo hrbtenico, ki jih mora podpirati. Zato je priporočljivo jesti zdravo, se izogibati (sol, pripraviti hrano sami, namesto da bi jedli pripravljene jedi, piti pa tudi 1,5 litra vode na dan). zaradi pomanjkanja hidracije.

9. Naredite krvni test
V primeru bolečine v hrbtu je včasih priporočljivo opraviti krvni test. (Razen v primeru ees bolezni vnetnih tipov), pomanjkanje vitamina D in magnezija je lahko resnično vzrok za ta zla.Zapomnite si, da je vitamin D v vaših krožnikih prisoten v premajhni količini, predvsem pa sonce omogoča, da ga sintetizirate.

10. Pomislite na masažo
Nič ni bolj sproščujoče kot dobra masaža. Prosite svojega zakonca, da masira občutljivo območje. To vas bo sprostilo. Če se bolečina nadaljuje, ne oklevajte poklicati zdravnika.

* Urgence-dos.fr je nova osebna storitev. Omogoča vam hitro zdravljenje bolečine v hrbtu, doma z intervencijo v 2 urah! Prav tako vam omogoča, da načrtujete svoje seje včasih, ki vam ustrezajo z državno certificiranimi praktiki, ki so na voljo v Parizu 7/7 od 8.00 do 22.00.

J. Krishnamurti - Amsterdam 1981 - Public Talk 1 - Thought and time are the root of fear (Maj 2024)