Hrana: kako nahraniti otroka od 6 do 12 let
Ne glede na starostoskrba mora biti raznolika in uravnotežena. Dobro bo rasla, rasla, pa tudi razširila svet okusa in hrane. Tudi tu se potrebe po hrani razlikujejo od enega otroka do drugega. Upoštevala bo njegovo težo, višino, hitrost rasti in telesno dejavnost.
Pojdi na štedilnik!
Redni obroki in zdravi prigrizki so običajno sestavljeni iz živil, bogatih z ogljikovimi hidrati, sadja in zelenjave, mlečnih izdelkov, pustega mesa, rib, perutnine, jajc, stročnic in oljnic. Ta živila bodo prispevala k ustrezni rasti.
Ko se približujemoteensprehranske potrebe vaših otrok so v prvi vrsti pogojene z vrhuncem rasti, ki se pojavi med puberteto (med 11 in 15 let za dekleta in med 13 in 16 let za dečke). Zato nekatera hranila potrebujejo več pozornosti kot železo in kalcij. Eno od prehranskih priporočil za mladostnike je povečati vnos živil, bogatih z železom, kot so pusto meso in ribe, pa tudi stročnice, zelena zelenjava, oljnice ali cela zrna.
Ne "preskočite" zajtrka
Študije kažejo, da mladi pogosto "preskočijo" zajtrk. Vendar ta obrok igra pomembno vlogo pri pokrivanju energetskih in prehranskih potreb. Zlasti izboljšuje koncentracijo in uspešnost v šoli.
Prigrizki in prigrizki so pomembni obroki
Majhen prigrizek zjutraj in prigrizek za dnevno porabo energije. Res bodo dokončalioskrba dan prinaša zlasti kalcij. Prigrizek je sestavljen iz sadja, mlečnih izdelkov, moke in pijače (po možnosti vode).
V zvezi s kosilom in večerjo je treba vključiti meso, predvsem pa predele in zelenjavo. Sir ali sladica? Zakaj ne oboje! Toda če vzamete sir, se boste morali odločiti za sadje in ne za drugo mleko.
Delite otrokovo prehrano med različnimi obroki
Dober zajtrk, kaj je? Vsebovati mora moko, mlečni izdelek in pijačo.
Katere pijače?
Otroci morajo pogosto piti, zlasti če so fizično aktivni. Voda je pomembna tekočina za telo in ne zagotavlja kalorij. Druge pijače, kot so mleko in njegovi derivati ali sokovi, se lahko otrokom postrežejo, da zagotovijo ustrezno hidracijo. Otrok mora piti vsaj deset kozarcev vode na dan. Limonade, sirupi ali hladni čaji vsebujejo preveč sladkorja in so brez drugih prehranskih elementov, kot so vitamini ali minerali. Hladni čaj in kola vsebujejo tein ali kofein, ki sta vznemirljivi snovi.
"Bouder" prigrizki
Otroci in najstniki so nagnjeni k pogostim prigrizkom. Zgodnja izbira hrane je refleks, ki bo trajal vse življenje.
Rast zahteva poseben vnos kalcija in beljakovin s hrano
Za kalcij so potrebni štirje obroki mlečnih izdelkov med 6. in 9. letom starosti. Na voljo je pet dnevnih obrokov v starosti od 10 do 12 let. Za beljakovine je dnevno uživanje 40 gramov mesa ali rib dovolj do 12 let.
Pozor na karies ...
Karies je lahko posledica slabe prehrane. Dejansko lahko sladka in lepljiva hrana (sladkarije, čokolade, sode ...), ki se zaužijejo med obroki, povzroči nastanek votlin. Po prigrizkih otroci ne potrebujejo nujno čiščenja zob, zato bi raje dali sveže sadje, mlečne izdelke in kruh. Da bi preprečili nastanek votlin, se morate navaditi na pranje zob po vsakem obroku.
Za mizo, otroci!
Obrok, preživet z družino, lahko deli trenutke, srečanja in razprave ...
Pojdi na štedilnik!
Redni obroki in zdravi prigrizki so običajno sestavljeni iz živil, bogatih z ogljikovimi hidrati, sadja in zelenjave, mlečnih izdelkov, pustega mesa, rib, perutnine, jajc, stročnic in oljnic. Ta živila bodo prispevala k ustrezni rasti.
Ko se približujemoteensprehranske potrebe vaših otrok so v prvi vrsti pogojene z vrhuncem rasti, ki se pojavi med puberteto (med 11 in 15 let za dekleta in med 13 in 16 let za dečke). Zato nekatera hranila potrebujejo več pozornosti kot železo in kalcij. Eno od prehranskih priporočil za mladostnike je povečati vnos živil, bogatih z železom, kot so pusto meso in ribe, pa tudi stročnice, zelena zelenjava, oljnice ali cela zrna.
Ne "preskočite" zajtrka
Študije kažejo, da mladi pogosto "preskočijo" zajtrk. Vendar ta obrok igra pomembno vlogo pri pokrivanju energetskih in prehranskih potreb. Zlasti izboljšuje koncentracijo in uspešnost v šoli.
Prigrizki in prigrizki so pomembni obroki
Majhen prigrizek zjutraj in prigrizek za dnevno porabo energije. Res bodo dokončalioskrba dan prinaša zlasti kalcij. Prigrizek je sestavljen iz sadja, mlečnih izdelkov, moke in pijače (po možnosti vode).
V zvezi s kosilom in večerjo je treba vključiti meso, predvsem pa predele in zelenjavo. Sir ali sladica? Zakaj ne oboje! Toda če vzamete sir, se boste morali odločiti za sadje in ne za drugo mleko.
Delite otrokovo prehrano med različnimi obroki
Dober zajtrk, kaj je? Vsebovati mora moko, mlečni izdelek in pijačo.
Katere pijače?
Otroci morajo pogosto piti, zlasti če so fizično aktivni. Voda je pomembna tekočina za telo in ne zagotavlja kalorij. Druge pijače, kot so mleko in njegovi derivati ali sokovi, se lahko otrokom postrežejo, da zagotovijo ustrezno hidracijo. Otrok mora piti vsaj deset kozarcev vode na dan. Limonade, sirupi ali hladni čaji vsebujejo preveč sladkorja in so brez drugih prehranskih elementov, kot so vitamini ali minerali. Hladni čaj in kola vsebujejo tein ali kofein, ki sta vznemirljivi snovi.
"Bouder" prigrizki
Otroci in najstniki so nagnjeni k pogostim prigrizkom. Zgodnja izbira hrane je refleks, ki bo trajal vse življenje.
Rast zahteva poseben vnos kalcija in beljakovin s hrano
Za kalcij so potrebni štirje obroki mlečnih izdelkov med 6. in 9. letom starosti. Na voljo je pet dnevnih obrokov v starosti od 10 do 12 let. Za beljakovine je dnevno uživanje 40 gramov mesa ali rib dovolj do 12 let.
Pozor na karies ...
Karies je lahko posledica slabe prehrane. Dejansko lahko sladka in lepljiva hrana (sladkarije, čokolade, sode ...), ki se zaužijejo med obroki, povzroči nastanek votlin. Po prigrizkih otroci ne potrebujejo nujno čiščenja zob, zato bi raje dali sveže sadje, mlečne izdelke in kruh. Da bi preprečili nastanek votlin, se morate navaditi na pranje zob po vsakem obroku.
Za mizo, otroci!
Obrok, preživet z družino, lahko deli trenutke, srečanja in razprave ...
