Zaslon spanja: ko gre spanje skozi ploščo
Lahka večerja, da, vendar ne preveč. Niti naj se ne zbudiš sredi noči lačen! Da bi se temu izognili, je priporočljivo absorbirati del počasnih sladkorjev nizkega glikemičnega indeksa, kot so polnozrnati kruh ali žita, testenine ali cel riž ali zelenjava. Poleg tega ti kompleksni ogljikovi hidrati olajšajo spanje s povečanjem koncentracije hormonov v telesu. spanje : serotonin in melatonin.
Druga živila, na katera se osredotočite : maščobne ribe ampak tudi olja oljke, oreški in oljna ogrščica. Vsebujejo esencialne maščobne kisline, bogate z omega-3, ki so bistvene za pravilno delovanje možganov. Njihove koristi, da uravnavajo spreminjajoče se razpoloženje, čustva, pa tudi težave spanje dokazane.
Nazadnje so vsi že poskušali spiti kozarec toplega mleka pred spanjem. Mlečni izdelki, kot so mleko, jogurti in beli siri, lahko prav tako olajšajo spanje. Če imajo še vedno "sirotko": prozorno tekočino, ki je nad jogurtom.
Živila, ki se jim je treba izogniti
Čeprav se zdi očitno, je vedno dobro, da se spomnimo tega zvečer razburljivo (čaj, kava, tobak, alkohol) je treba prepovedati. Kavo zamenjajte s cikorijo in čajem s pomirjujočim zeliščnim čajem iz kamilice, pasijonke ali melise.
Tudi popoldne je treba ustaviti uživanje drugih živil, manj znanih po svoji "razburljivi" strani. Ti vključujejo čokolada, od cola in energijske pijače. Končno omejite tudi živila, bogata z živalskimi beljakovinami, ki povečajo budnost in lahko poslabšajo spanje pri ljudeh, ki so nagnjeni k nespečnosti.
