Hujšanje: da obdržim linijo, vzamem dobre navade
Pijem trdo (voda)
Dovolj pitje je zavarovanje, ki omejuje cravings ves dan. Želodec nabrekne in počutite se nasuti. To tudi pomaga odpraviti več, kar je vedno bonus. Da ne omenjamvoda ki jih je vložila. \ toskrbaporabiti moramo približno 1.5L (voda narava ali aromatizirana brez sladkorja, čaja ali zeliščnega čaja, kave). Če ne razmišljate o tem spontano, popijte kozarecvoda vsako uro.
Vidim svoje obroke
Dober obrokje starter + glavna jed + desert, celo in še posebej, če ste pozorni na njegovo težo! Ampak ne verjamem, da je vse dovoljeno. Začetnik, ne glede na to, ali je juha ali surova zelenjava, vam bo omogočil, da zavlačujete brez preveč kalorij. Glavno jedro bo tako manj količinsko skladno. Vključevala bo 1 del beljakovin, 1 del beljakovin zelenjava in 1 del škrobne hrane (zvečer ni potrebna). Nazadnje, za sladico izberite nesladkani mlečni izdelek (sir ali jogurt).
Vzamem čas za spanje
Spanje pomaga ohraniti linijo. Ko je telo prikrajšano za spanje, je apetit naslednji dan pomembnejši in ga hrani več. Vendar pa je redko na jabolku, ki ga razpokamo. Če želite narediti dobro, spite vsaj 7 ur na noč in po možnosti pojdite spat pred polnočjo. Po tej uri se izločanje grelina poveča, kar povzroči apetit.
Prihranim čas zase
Vemo, da je stres usoden za težo. Da bi nadomestili, smo nagnjeni k temu, da opustimo "hrano udobja" (razumemo, živila, ki so dobra za našo moralo, vendar nimajo hranilne vrednosti). Rezultat? Potem se počutimo krive in učinek je še bolj uničujoč. Če želite omejiti ta škodljiva odstopanja, si vsak dan zadržite malo časa ali vsaj večkrat na teden. Vzemite si čas, da hodite na soncu. To vam bo omogočilo izdelavo vitamina D, ki je eden od ukrepov za uravnavanje sladkorja v krvi (raven sladkorja v krvi). Ko pridete domov, si vzemite čas, da se sprostite, celo 15 minut, preden se začnete pripravljati obrok. Potem boste lahko bolje odločali.
Delam majhne užitke
Bodite previdni ves čas, to ni mogoče na dolgi rok. Namesto da bi tvegali, da bi zlomili in izgubili nit njegovih dobrih resolucij, se držite obrok brezplačno, kjer boste jedli jed, ki je blizu srcu, ne da bi se počutili krive. Dvakrat na teden se zdi dober manevrski hod.
Načrtujem nakupovanje
Način, kako izpolnite nakupovalni voziček, je ključni korak za ohranitev linije. Zdi se očitno in še ... Med utrujenostjo, ki se je nabrala na dan, stresom, hrupom, množico ... smo hitro izgubili mir in se maščevali hrani. Če je mogoče, si prihranite nepotreben stres z opravljanjem opravkov ali vodenjem na internetu. Če ne, prihranite čas z navedbo vsega, kar potrebujete za ta teden, in se držite svojega seznama.
Izogibam se razpokanju
Pogosto so posledica nenadnega stresa ali globoke dolgočasnosti. V zvezi s tem so vam na voljo številne rešitve. Preusmerite pozornost s lakote (ki ni tako resnična) s spreminjanjem dejavnosti. Če zares potrebujete jesti, naredite stvari dobro, tako da vedno imate zdravo hrano v bližini (mandlji, suho sadje, riževe pogače ...). Zadovoljni so, vendar ne vplivajo na vašo linijo.
Športno se ukvarjam
Poleg gorenja kalorij in s tem ohranjanje teže oblike, šport ima dolgoročne posledice. S prizadevanjem izločamo hormone, ki več ur porabijo maščobo. Predvsem po strmoglavljenju namenjamo več pozornosti temu, kar jedemo, ker instinktivno ne želimo uničiti vseh naših prizadevanj.
