"Več" prehrane nosečnice
Več železa
Zahteve za železo so v zadnjih šestih mesecih še posebej visoke. \ T nosečnost, da bi se odzvali na povečanje količine krvi matere in ploda. Znatna anemija poveča tveganje za prezgodnji porod in nizko porodno težo.
oskrba Zagotavljanje dovolj mesa (in tudi rib) vsak dan, zlasti goveje in telečje meso, jajca, špinača, stročnice, suho sadje in oljnice, lahko zadovoljijo zahteve železa.
Če bo prihodnja mati imela malo železnih rezerv pred nosečnost ali če ima oskrba omejevalno z malo ali brez mesa, bo zdravnik predpisal dodatek železa.
Več folne kisline
Folna kislina ali vitamin B9 ima ključno vlogo pri razvoju zarodka in ploda: zato se potrebe povečajo za 30%, in to od zasnove. Pomanjkanje vitamina B9 izpostavlja tveganje za prezgodnje otroke, zaostajanje rasti ploda in zlasti tveganje malformacij v hrbtenici.
Tveganje za pomanjkanje vitamina B9 je večje pri jemanju kontracepcijskih tablet, tobaka in alkohola. oskrba bogata s folno kislino vsebuje veliko listnate zelenjave (solate, špinača, endivi ...), pa tudi agrume, koruze, melone, leče, koruze, čičerke, jajc ...
Več vitamina D
Zahteve za vitamin D se podvojijo v času nosečnost, za odpravljanje mineralizacije kosti. Glavni vir vitamina D je sončno sevanje.
Ženske so ob koncu leta pogosto pomanjkljive nosečnost, zlasti pozimi in zgodaj spomladi. Zato je potreben dodatek.
Več kalcija
Fetus nabira 30 g kalcija v svojem okostju med njegovim razvojem: zato potrebuje mati dovolj.
Priporočljivo je, da dnevno zaužijete 3 ali 4 mlečne izdelke: mleko, mlečni izdelki in sir so najbogatejša živila s kalcijem. oskrba. So dovolj bogati, da ni treba jemati dodatkov.
Več esencialnih maščobnih kislin
Od esencialnih maščobnih kislin, ki jih obvezno prinaša. \ Toskrba - telo jih ne more proizvajati - omega 3 so posebej pomembne v času. \ t nosečnost. Vplivajo na razvoj možganov, živčnega sistema in mrežnice med fetalnim obdobjem in celo po rojstvu.
To so predvsem ribji proizvodi, ki vsebujejo to posebno maščobno kislino: zato je priporočljivo jesti ribe * vsaj dvakrat na teden, da se dopolni z dnevno žlico oljne ogrščice ali oreškov za solate. .
* Marlin, mečarica, siki se ne priporočajo nosečnostzaradi vsebnosti živega srebra
