Kakšen meni, če včasih trpim zaradi krčev?
Mnenje strokovnjaka za prehrano
Ko delaš športlahko pride do znatne izgube mineralnih soli (kalija, magnezija, natrija) preko znoja. Prav ta izguba mineralnih soli in voda lahko povzročita pojav krčev. Kot oteževalne razloge lahko igrajo tudi številni drugi dejavniki: prekomerna telesna teža, visoka temperatura (bolj vroče vreme, bolj je dehidracija pomembna in večje tveganje za krče), naše utrujenost, zloraba kave ali alkohola. uporaba okvarjene opreme (na primer oblečeni športni copati). Če zahtevani napor presega fizične zmožnosti tega trenutka, lahko povzroči tudi krče.
Pred našimi sejami športmorate paziti na dobavo mineralnih soli. naše oskrba ker je že zelo (če ne preveč) bogata s soljo, razen pomembnih prizadevanj, ki trajajo več kot tri ure, ni verjetno, da bi jo zamudili. Namesto tega moramo nadzorovati kalcij in magnezij ter se osredotočiti na celotna živila in ne na rafinirane. Tako boste zagotovili porabo celih zrn, testenin ali riža. Obrnili se bomo tudi na oljne plodove: vsak dan dodamo meniju od 15 do 20 g mandljev in lešnikov. Izberemo mineralne vode, ki zapolnjujejo pomanjkanje magnezija in kalija: Courmayeur, Saint Amand ali Hepar. Bodite previdni, slednji ima odvajalni učinek, ne pijemo več kot četrtino litra na dan. Za večjo učinkovitost je bolje zamenjati vode.
* Hvala Corinne Peirano, dietetik-nutricionist v zasebni praksi, //bienmanger-vivremieux.fr/.
Ko delaš športlahko pride do znatne izgube mineralnih soli (kalija, magnezija, natrija) preko znoja. Prav ta izguba mineralnih soli in voda lahko povzročita pojav krčev. Kot oteževalne razloge lahko igrajo tudi številni drugi dejavniki: prekomerna telesna teža, visoka temperatura (bolj vroče vreme, bolj je dehidracija pomembna in večje tveganje za krče), naše utrujenost, zloraba kave ali alkohola. uporaba okvarjene opreme (na primer oblečeni športni copati). Če zahtevani napor presega fizične zmožnosti tega trenutka, lahko povzroči tudi krče.
Pred našimi sejami športmorate paziti na dobavo mineralnih soli. naše oskrba ker je že zelo (če ne preveč) bogata s soljo, razen pomembnih prizadevanj, ki trajajo več kot tri ure, ni verjetno, da bi jo zamudili. Namesto tega moramo nadzorovati kalcij in magnezij ter se osredotočiti na celotna živila in ne na rafinirane. Tako boste zagotovili porabo celih zrn, testenin ali riža. Obrnili se bomo tudi na oljne plodove: vsak dan dodamo meniju od 15 do 20 g mandljev in lešnikov. Izberemo mineralne vode, ki zapolnjujejo pomanjkanje magnezija in kalija: Courmayeur, Saint Amand ali Hepar. Bodite previdni, slednji ima odvajalni učinek, ne pijemo več kot četrtino litra na dan. Za večjo učinkovitost je bolje zamenjati vode.
* Hvala Corinne Peirano, dietetik-nutricionist v zasebni praksi, //bienmanger-vivremieux.fr/.
