Zoom na dieti teens
Tako kot otrok ima tudi najstnik velike prehranske potrebe. Živi obdobje močne rasti: njegova dvojna teža v petih letih innajstnik zraste od 8 do 12 cm na leto. Soočen s tem rastnim špricanjem, mladostnik prinaša tudi notranjo bitko v iskanju identitete in pripadnosti skupini. Potem, ko mu je prehrana kot prednostna naloga, ni lahko.
Adolescenca, vrhunec rasti
Najstnik potrebuje velik vnos ogljikovih hidratov, zato ne panike, če pri vsakem obroku pogoltne hrano. To je resnična potreba za njega. Vendar ne smemo zanemariti drugih živil. Kot pri vseh nas je ravnovesje in raznolikost ključ do dobre prehrane. Da bi ohranili hitro rast, mladi potrebuje dodatne beljakovine, ki jih najdemo v mesu, ribah ali jajcih. Za dojenčka je ključnega pomena kalcij: kostna masa narašča. Prispevki železa so med elementi, ki jih ne smemo zanemariti. Dekleta so še toliko bolj pozorna na to, da je izguba krvi med menstruacijo pomembna. Ne pozabite na vnos maščob: pokriva tretjino stroškov energije. Tudi najstniško telo v sredi nemira ne sme imeti pomanjkanja vitaminov.
Spreminjajte svoj obrok, tudi pri hitri hrani!
Med sredino krize mladostniki ne vidijo prehranske bilance kot prednostno nalogo. Mlada oseba lahko celo pogoltne ogromno hrane med rastjo. Nevarnost najpogosteje prihaja od zunaj. V tej starosti, teens želijo končati v krajih, kjer je hitra poraba, sode, mastni in sladki izdelki legija. Če vaš otrok pri vsakem obroku jede krompirček, hamburger, sodo in zamrznjeno sladico, obstaja nevarnost! Obrok je masten, sladek in brez sadja in kalcija. Da ga ne usmerjate najstnikbolje mu je ne prepovedati, temveč mu svetovati, naj spremeni svoj obrok tako, da vzame sendviče s sirom, krompir namesto pomfrita, kompot ali mlečni napitek namesto običajne mastne in sladke sladice, in voda.
Iztisnite diete kot najstnik
Prehrana za najstnice je bolj problematična. Vdrli so jih fotografije revije, vsi si prizadevajo približati velikost lutke, ne glede na pomanjkljivosti. Težko jih je razumeti, da mladost vodi do naravnega ulova velikosti ... in teže. Prehrana v tej starosti je zato neučinkovita in nevarna. Kratkoročno povzroči pomanjkanje beljakovin, kalcija ali železa. Na dolgi rok pripelje deklico v peklensko spiralo, ki včasih vodi do anoreksije (zavrnitev jesti) ali bulimije (nerazrešljive želje pojesti karkoli in vse). Ti dve motnji prehranjevanja pogosto skrivata veliko slabost mladostnika in zahtevata zdravniško pomoč.
