10 vaj, da so polne zadnjice
Tu je majhen program vadbe, ki delno ali v celoti poteka, odvisno od vašega časa in ambicij. Naj bo precej malo, ampak vsak dan namesto ene ure na teden.
Vaja 1 - Kolikor lahko podnevi podaljšate zadnjico in jo držite 10 sekund. Spustite 2 sekundi in začnite znova.
Vaja 2 - Ležite na boku, zategnite abs in zvecite se z glutoni. Dvignite nogo in jo spustite. Spremenite strani ali nadaljujte z vajami 3, 4 in 5, preden spremenite stran.
Vaja 3 - Vedno ležite na boku, držite nogo gor in naredite majhne utripe.
Vaja 4 - Ostanite na bočnici, potegnite kroge s svojo nogo, upognite se na prstih.
Vaja 5 - Še vedno na svoji strani, raztegnite nogo naprej in narišite precej kvadratov z lepimi koti. V vsaki smeri prilagodite nogo.
Vaja 6 - Lezite na hrbet, roke okoli telesa, noge ukrivljen, stopala se raztezajo po širini bokov, dvignejo medenico tako, da vstavite abs, da se izognete kopanju ledvenega dela. Izdihnite in dvignite zadnjico. Vdihnite, ko ste jih položili na tla.
Vaja 7 - Po vrsti vaj 6 držite položaj z dvignjenimi zadnjicami in naredite majhne gibe, ne da bi oblekli zadnjico.
Vaja 8 - Na vseh štirih nogah, ki ležijo na komolcih, dvignite eno dobro podaljšano nogo in jo zložite, da se vrnete na vse štiri.
Vaja 9 - Nogo držite navzgor in naredite majhne utripe.
Vaja 10 - Ponovite vajo 8 in 9, vendar z nogo na strani.
Naš nasvet
V dobro opravljeni vaji so odmori skoraj tako pomembni kot aktivne vaje. Samo dva ali trije vmesni vdihi med vsakim nizom in dve do tri minute med vsako vadbo. Po seji previdno raztegnite in se sprostite.
