- 3 kg v enem tednu z Valérie Orsoni (dan 7): prehranski nasvet: bodite pozorni na skrite maščobe!
Pazite na solate iz surove zelenjave
... in njihovo omako!
Poleti se odločimo za dobro veliko solato ... hmmm! Ampak, ta lepa solata je zelo okusna, nikoli ne pride sama ;-): dobro malo zelo bogata maščobna omaka spremljajte ga! Nasvet trenerja? Zaprosite natakarja, naj vam pripravi solatni preliv majhen ramekin poleg (in ne zgoraj), lahko vlijemo le nekaj filetov te omake ;-)
Podobno so tudi nekateri predjedi / pripravki, tudi če vsebujejo zelenjavo veliko maščob. Tako je rdečila, zelenjava, makedonija, pesa (z vinaigrettom), kaviar iz jajčevcev (in druga predjeda v oljčnem olju).
Raje paradižnik, kumare, naribane korenje in celo tabbouleh! Bodite previdni pri avokadu, ki vsebuje tudi veliko maščobe.
Pazite na vroče predjedi
Kot del quiche, a sir ali celo meso; to so jedi zelo bogata energije.
Raje jim eno crudités !
aperitiv
Lahko si predstavljate, da pijača ni nujno uravnotežen trenutek. Pozor, še enkrat na pasti, kot je črne oljke, veliko maščobe: raje zeleno! majhne klobase Prav tako so izdajalci: vsebujejo približno 30 g lipidov na 100 g.
arašidi in druge pistacije vsebujejo tudi maščobe.
Samo možnost, če čutite apetit veverice: mandljev , ki vsebujejo nenasičene maščobe, dobro za holesterol (vendar ne več kot le peščica). eksotičnega sadja tudi suhe.
Delikatese
Če ste ljubitelj deli, težko preprečiti maščobe, skrite ali ne. Pašteta ali rileti seveda omejeni.
Lahko vzamete nekaj rezine klobase (največ 5). Izogibajte se čorizu in omejite salamo.
pršut ali belo šunko so bolj smiselna izbira za izogibanje maščobam.
Sir na pladnju
Kar zadeva sire, je vse pogosto a količinsko vprašanje.
Majhen del 30 g vam ne bo prinesel preveč maščobe. Vzemite nekaj tipičnih sirov sveže koze, brie coulommiers ali camembert.
Po drugi strani se izogibajte gruyère ali bleu.
Sladice
... za posebne priložnosti! Privilegij ob koncu obroka, sadje, kompoti, jogurti, beli siri
Še posebej pazite na kremne sladice, pite, krofne, tiramisu, pecivo itd bogata s sladkorji in maščobami !
Porabiti zmerno!
> Drugi nasveti za ohranjanje linije na Lebootcamp.com
