Mnenje, da je zdrava hrana medla in dolgočasna, je pogosta napačna predstava. Pravzaprav obstaja nešteto okusnih in hranljivih receptov, ki lahko zadovoljijo vaše brbončice, obenem pa vam zagotovijo osnovna hranila.

Eden od načinov, kako narediti zdravo hrano bolj prijetno, je eksperimentiranje z različnimi okusi in sestavinami. Na primer, namesto težkih krem ​​in omak lahko uporabite zelišča, začimbe in sokove citrusov, da svojim jedem dodate globino in okus. V svoje obroke lahko poskusite vključiti tudi več sadja, zelenjave in polnozrnatih žit, saj so polni vitaminov, mineralov in vlaknin.

Drug način, kako narediti zdravo hrano bolj privlačno, je uporaba kuharskih tehnik, ki ohranjajo naravne okuse in teksturo sestavin. Na primer, pečenje na žaru, praženje in kuhanje na pari lahko izboljšajo okus zelenjave in beljakovin brez dodajanja odvečnih maščob ali olj.

»Zdrava prehrana ne pomeni žrtvovanja okusa. Pravzaprav je ravno nasprotno – ko uporabiš sveže, kakovostne sestavine in jih skrbno pripraviš, lahko okusi zares zasijejo.”

Torej, če želite v svojo prehrano vključiti bolj hranljivo hrano, ne da bi pri tem ogrozili okus, poskusite te recepte. Od barvitih solat in obilnih juh do okusnega ocvrtega krompirčka in sladic brez krivde, na voljo je širok nabor možnosti, ki bodo poskrbele, da bodo vaše brbončice potešene in vaše telo nahranjeno.

Zakaj zdrava hrana?

Uživanje zdrave hrane je bistveno za ohranjanje uravnotežene prehrane in splošnega dobrega počutja.Ko zaužijemo hranljive obroke, naše telo prejme potrebne vitamine, minerale in antioksidante za optimalno delovanje.

Zdrava hrana je pogosto polna bistvenih hranil, kot so vitamini A, C in E, pa tudi mineralov, kot so železo, kalcij in magnezij. Ta hranila so pomembna za različne telesne funkcije, vključno s krepitvijo imunskega sistema, spodbujanjem zdravja kosti in izboljšanjem kognitivnih funkcij.

Poleg zagotavljanja bistvenih hranil lahko zdrava hrana pomaga tudi pri preprečevanju številnih kroničnih bolezni. Prehrana, bogata s sadjem, zelenjavo, polnozrnatimi izdelki in pustimi beljakovinami, lahko zmanjša tveganje za bolezni srca, sladkorno bolezen in nekatere vrste raka. Bolj zdrave prehranjevalne navade lahko prispevajo tudi k ohranjanju zdrave telesne teže, ki je ključnega pomena za splošno zdravje.

Zdrava hrana lahko pozitivno vpliva tudi na duševno zdravje. Študije so pokazale, da lahko prehrana, bogata s hranili, izboljša razpoloženje, zmanjša tveganje za depresijo in izboljša kognitivne funkcije. Če naše telo oskrbimo s hranljivo hrano, lahko podpiramo svoje fizično in duševno dobro počutje.

Čeprav je zdrava hrana pogosto povezana z neokusnimi in neokusnimi možnostmi, ni nujno, da je tako. S pravimi sestavinami in kuharskimi tehnikami so lahko zdravi obroki okusni in prijetni. Z raziskovanjem različnih receptov in vključevanjem različnih okusov lahko zdravo prehranjevanje postane prijetna in trajnostna izbira življenjskega sloga.

Na splošno izbira zdrave hrane ni koristna le za naše fizično zdravje, ampak ima tudi ključno vlogo pri ohranjanju uravnoteženega in izpolnjujočega življenjskega sloga.

1. del: Zajtrk

1. Avokadov toast

Začnite dan z okusnim in hranljivim avokadovim toastom. Enostavno popecite rezino polnozrnatega kruha in po vrhu namažite pretlačen avokado. Potresemo z malo soli, popra in stisnjenega limoninega soka. Za dodatno piko na i lahko dodate prelive, kot so narezani paradižniki, feta sir ali poširano jajce.

2. Berry Smoothie Bowl

Če imate raje lažjo možnost, poskusite skledo za osvežilni smoothie iz jagod. Zamrznjeno jagodičevje, zrelo banano in kanček mandljevega mleka zmešajte v gladko mešanico. Mešanico prelijte v skledo in prelijte s svojimi najljubšimi prelivi, kot so granola, narezane jagode in kanček medu ali masla iz orehov.

3. Zelenjavna omleta

Za beljakovinski zajtrk pripravite zelenjavno omleto. Jajca, narezano zelenjavo, kot so paprika, špinača in čebula, penasto zmešajte in začinite s soljo in poprom. Omleto skuhajte v ponvi proti prijemanju, dokler se strdi, nato jo prepognite na pol. Postrezite s prilogo polnozrnatega toasta.

4. Parfait z grškim jogurtom

Ustvarite zadovoljiv in kremast parfe z grškim jogurtom tako, da grški jogurt naložite s svežim sadjem, kot so jagode, rezine banane in posip granole. Ponavljajte plasti, dokler ne dosežete vrha kozarca ali sklede. Za dodaten okus prelijte s kapljico medu ali potresite s cimetom.

Te hranljive možnosti zajtrka vas ne bodo samo napolnile z energijo za naslednji dan, ampak bodo tudi zadovoljile vaše brbončice. Vključite jih v svojo jutranjo rutino za zdrav in okusen začetek dneva.

Začnite dan pravilno

Zajtrk je najpomembnejši obrok dneva

Začetek dneva z zdravim zajtrkom je ključnega pomena za ohranjanje ravni energije in splošnega dobrega počutja. Hranljiv zajtrk vašemu telesu zagotovi potrebno gorivo za zagon metabolizma in ohranja vašo koncentracijo in produktivnost ves dan.

Namesto da posežete po sladkih kosmičih ali mastni hitri hrani, se raje odločite za uravnotežen in nasiten zajtrk, ki vključuje različne hranilne snovi. Razmislite o kombinaciji beljakovin, celih zrn, sadja in zelenjave, da ustvarite dobro zaokrožen obrok, s katerim boste siti do kosila.

Nekaj ​​idej za zajtrk za začetek

Tukaj je nekaj idej za zdrav in okusen zajtrk:

• Jajčno-zelenjavna mešanica s polnozrnatim toastom
• Ovseni kosmiči, preliti s svežimi jagodami in posipom z oreščki
• Jogurtov parfe z granolo in mešanim sadjem
• Avokadov toast s stranjo narezanega paradižnika

Te možnosti niso le odličnega okusa, temveč zagotavljajo tudi bistvena hranila, kot so vlaknine, vitamini in antioksidanti. Ne pozabite ostati hidrirani tako, da poleg zajtrka popijete kozarec vode ali skodelico zeliščnega čaja.

Na splošno pravi začetek dneva s hranljivim zajtrkom daje ton zdravemu življenjskemu slogu. Pospeši vaš metabolizem, zagotavlja potrebno gorivo in pomaga nadzirati željo čez dan. Eksperimentirajte z različnimi možnostmi zajtrka, da ugotovite, kaj najbolj ustreza vašim željam po okusu in prehranskim potrebam.

2. del: Kosilo

Ko gre za čas kosila, lahko izbirate med številnimi zdravimi in okusnimi možnostmi. Izkoristite moč solat in ustvarite barvito in hranljivo solatno skledo. Začnite z osnovo listnate zelenjave, kot sta špinača ali ohrovt, in dodajte različno zelenjavo, kot so češnjevi paradižniki, kumare in paprika. Za povečanje vsebnosti beljakovin dodajte piščanca ali čičeriko na žaru. Solato zaključite s posipom oreščkov ali semen za dodatno hrustljavost in pokapljanjem domačega preliva iz oljčnega olja, limoninega soka in zelišč.

Druga odlična ideja za kosilo je priprava zavitka ali sendviča s polnozrnatim kruhom ali koruzno tortiljo. Napolnite ga s pustimi beljakovinami, kot je puran ali tofu na žaru, in dodajte veliko zelenjave, kot je zelena solata, narezan paradižnik in avokado. Za dodaten izbruh okusa na kruh ali tortiljo namažite malo humusa ali pesta. Zavitki in sendviči so prenosljivi in ​​jih je enostavno prilagoditi, zaradi česar so odlična možnost za zdravo in zadovoljivo kosilo.

Če iščete nekaj toplega in prijetnega za kosilo, so juhe in enolončnice odlična izbira. Odločite se za domačo zelenjavno juho, polno sestavin, bogatih s hranili, kot so korenje, zelena in fižol. Poskusite lahko tudi izdatno enolončnico iz leče ali čili iz pusto mletega purana. Juho ali enolončnico postrezite s prilogo iz polnozrnatega kruha ali solate za popolno in nasitno kosilo.

Če imate raje bolj tradicionalen pristop k kosilu, razmislite o pripravi hranljive in nasitne sklede Buda. Začnite z osnovo iz kuhanih žitaric, kot sta kvinoja ali rjavi riž, in jo prelijte z različnimi praženimi ali dušenimi zelenjavami, kot so sladki krompir, brokoli in brstični ohrovt. Dodajte vir beljakovin, kot je losos na žaru ali tempeh, in zaključite z okusno omako, kot je tahini ali domača arašidova omaka. Buddha bowls niso samo vizualno privlačne, ampak so tudi uravnotežena in zadovoljiva možnost za kosilo.

Dobro prehranjevanje čez dan

Ko gre za ohranjanje zdravega življenjskega sloga, je pomembno, da ves dan dobro jeste. Preskakovanje obrokov ali uživanje nezdravih prigrizkov lahko privede do padca energije in slabe splošne prehrane. Tukaj je nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali dobro jesti od jutra do večera:

Začnite s hranljivim zajtrkom

Uravnotežen zajtrk je ključnega pomena za pravi začetek dneva. Izberite polnozrnate kosmiče ali kruh ter jih prelijte z različnim sadjem in oreščki. Razmislite o dodajanju vira beljakovin, kot je grški jogurt ali umešana jajca, da se boste počutili siti in zadovoljni do kosila.

Spakirajte zdravo kosilo

Namesto da se zanašate na hitro hrano ali možnosti prodajnih avtomatov, spakirajte hranljivo kosilo za v službo ali šolo. Napolnite svojo škatlo za kosilo z raznoliko barvito zelenjavo, pustimi beljakovinami, kot je piščanec na žaru ali tofu, in polnozrnatimi možnostmi, kot sta kvinoja ali rjavi riž. Ne pozabite vključiti nekaj zdravih maščob, kot je avokado ali kanček oljčnega olja.

Prigrizek Smart

Ko med obroki nastopi lakota, posezite po zdravih prigrizkih. Imejte pri roki raznoliko sadje, zelenjavo in oreščke, da jih hitro in hranljivo poberete. Grški jogurt, humus s polnozrnato pito ali pest mandljev so prav tako odlične možnosti, da boste siti do naslednjega obroka.

Naj bo večerja uravnotežen obrok

Za večerjo si prizadevajte vključiti ravnovesje beljakovin, celih zrn in zelenjave.Poskusite puste beljakovine, kot je losos ali piščanec, v kombinaciji s prilogo iz kvinoje ali polnozrnatih testenin in pisanim izborom pražene ali na pari kuhane zelenjave. Eksperimentirajte z zelišči in začimbami, da dodate okus, ne da bi se zanašali na pretirano količino soli ali nezdravih omak.

Ostanite hidrirani

Čez dan je pomembno, da ostanete hidrirani. Medtem ko je voda najboljša izbira, se lahko odločite tudi za zeliščne čaje ali vode z infuzijo, da dodate nekaj okusa. Omejite uživanje sladkih pijač, kot so gazirane pijače in sokovi, saj lahko vaši prehrani dodajo nepotrebne kalorije.

Ne pozabite, da dobro jeste ne pomeni, da se prikrajšate za okusno hrano. Z malo načrtovanja in ustvarjalnosti lahko ves dan uživate v različnih zdravih in okusnih obrokih.

Oddelek 3: Večerja

Maroški zelenjavni tagine

Ta maroški zelenjavni tagine je okusna in hranljiva večerja. Narejen iz različne zelenjave, kot so korenje, bučke in paprika, je poln vitaminov in mineralov. Tagin je kuhan z aromatičnimi začimbami, kot so kumina, koriander in cimet, ki mu dajejo bogat in eksotičen okus. Postrezite ga nad posteljico iz puhastega kuskusa za popoln in zadovoljiv obrok.

Sestavine:

• 2 korenja, narezana na rezine
• 1 bučka, narezana na kocke
• 1 rdeča paprika, narezana na rezine
• 1 čebula, narezana na kocke
• 2 stroka česna, nasekljana
• 1 pločevinka čičerike, odcejene in oprane
• 2 čajni žlički kumine
• 1 čajna žlička koriandra
• 1 čajna žlička cimeta
• Sol in poper po okusu
• Oljčno olje za kuhanje

Navodila:

1. V velikem loncu ali taginu na srednjem ognju segrejte oljčno olje.
2. Dodamo čebulo in česen ter pražimo, da zadiši.
3. V lonec dodajte korenje, bučke, papriko in čičeriko.
4. Po zelenjavi potresemo kumino, koriander, cimet, sol in poper ter dobro premešamo, da se prekrije.
5. Lonec pokrijte in pustite, da se zelenjava kuha približno 20 minut oziroma dokler ni mehka.
6. Postrezite tagine čez kuskus in uživajte!

Ta maroški zelenjavni tagine je zdrava in okusna večerja, ki bo zadovoljila vaše brbončice in nahranila vaše telo. Preizkusite ga za naslednjo večerjo in uživajte v eksotičnih okusih Maroka!

Hranljivi in ​​okusni večerji

Večerni obroki so pomemben del zdrave in uravnotežene prehrane. Zagotavljajo priložnost, da nahranimo naše telo in nas oskrbimo z energijo za preostanek dneva. Bistveno je izbrati obroke, ki so hkrati hranljivi in ​​okusni ter zagotavljajo, da uživamo v tem, kar jemo, hkrati pa izkoristimo lastnosti sestavin, ki krepijo zdravje.

Solata iz lososa in kvinoje

Ta lahka in osvežilna solata je polna hranilnih snovi in ​​okusov. Začnite s peko svežega fileja lososa na žaru in ga narežite na majhne koščke. Nato skuhajte kvinojo po navodilih na embalaži in pustite, da se ohladi. V veliki skledi zmešajte kvinojo z narezanimi kumarami, češnjevimi paradižniki in rezinami avokada. Pokapljajte z limoninim vinaigretom iz svežega limoninega soka, oljčnega olja in kančka medu. Vse skupaj premešajte, na vrh položite lososa in okrasite s svežimi zelišči, kot sta koper ali peteršilj.

Praženje čičerike in zelenjave

Ta vegetarijanski praženec je hitra in enostavna možnost za hranljiv večerni obrok. Začnite s praženjem na kocke narezane čebule in mletega česna v voku ali ponvi, dokler ne zadišita. Dodamo sesekljano papriko, korenje in grah ter med mešanjem pražimo, dokler ne postane hrustljavo. Odcedite in sperite pločevinko čičerike, nato pa jo dodajte v vok skupaj s kančkom sojine omake in potresem sezamovih semen. Vse skupaj premešamo in kuhamo še nekaj minut, da se okusi prepojijo. Cvrtje postrezite na dušenem rjavem rižu ali kvinoji za popoln in zadovoljiv obrok.

Omleta s špinačo in gobami

Za večerni obrok, poln beljakovin, ki je hranljiv in okusen, poskusite omleto s špinačo in gobami. V nepregorni ponvi prepražimo narezane gobe do zlato rjave barve. Dodajte pest listov mlade špinače in kuhajte, dokler ne oveni.V ločeni skledi stepemo tri jajca s kančkom mleka ter začinimo s soljo in poprom. Jajčno mešanico vlijemo v ponev z gobami in špinačo ter kuhamo, dokler se jajca ne strdijo. Omleto prepognite na pol in nadaljujte s kuhanjem še eno minuto. Postrezite s solato ali polnozrnatim toastom za popoln in zadovoljiv obrok.

Ti hranljivi in ​​okusni večerni obroki dokazujejo, da je lahko tudi zdrava hrana okusna. Z izbiro sestavin, ki so polne hranil in okusov, lahko uživamo v svojih obrokih, hkrati pa podpiramo svoje splošno zdravje in dobro počutje.

Oddelek 4: Prigrizki

Ko gre za prigrizke, je pomembno, da izberete zdrave možnosti, s katerimi boste siti do naslednjega obroka. Tukaj je nekaj idej za okusne in hranljive prigrizke:

1. Sveža sadna solata

Osvežilen in enostaven prigrizek je sveža sadna solata. Preprosto nasekljajte različno svoje najljubše sadje, kot so jagode, ananas in grozdje, ter jih stresite v skledo. Za dodaten izbruh okusa na vrh iztisnite nekaj limoninega ali limetinega soka. Ta prigrizek je poln vitaminov in antioksidantov, zaradi česar je odlična izbira za potešitev vaše želje po sladkem.

2. Zelenjavne palčke s humusom

Za hrustljav in zadovoljiv prigrizek poskusite nekaj svežih zelenjavnih palčk pomočiti v kremasto in okusno humusovo pomako. Korenje, zelena, paprika in kumare so odlična izbira. Humus je narejen iz čičerike in je bogat z beljakovinami in vlakninami, zaradi česar je nasiten in hranljiv prigrizek, ki vam bo dal energijo ves dan.

3. Trail Mix

Domača mešanica trail je hiter in enostaven prigrizek, ki ga lahko pripravite vnaprej. Kombinirajte različne oreščke, kot so mandlji, indijski orehi in orehi, z nekaj suhega sadja, kot so rozine, suhe brusnice in marelice. Za pridih sladkosti dodajte koščke temne čokolade. Ta prigrizek ni le okusen, ampak je tudi dober vir vlaknin, zdravih maščob in antioksidantov.

4. Parfait z grškim jogurtom

Parfe z grškim jogurtom je hranljiv in zadovoljiv prigrizek, v katerem lahko uživate kadar koli v dnevu. Nekaj ​​grškega jogurta preložite s svežim sadjem po vaši izbiri, kot so jagode ali narezane banane, na vrh pa potresite granolo ali oreščke za še dodatno hrustljavost. Grški jogurt vsebuje veliko beljakovin in kalcija, zaradi česar je zdrava izbira za občutek sitosti in zadovoljstva.

Ne pozabite, ko gre za prigrizke, gre za pametne odločitve. Odločite se za prigrizke z nizko vsebnostjo dodanega sladkorja in visoko vsebnostjo hranilnih snovi, da boste napolnili svoje telo in se počutili polni energije čez dan.

Zdravi grižljaji za vsak čas

Ko poskušate jesti zdravo, je lahko težko najti prigrizke, ki so hranljivi in ​​okusni. Vendar pa je z malo ustvarjalnosti mogoče pripraviti zdrave grižljaje, ki so kot nalašč za vsak čas dneva.

1. Mešanica poti za povečanje energije

Zmešajte kombinacijo svojih najljubših oreščkov, suhega sadja in semen, da ustvarite domačo mešanico za pot. Ta prigrizek je poln beljakovin, zdravih maščob in vlaknin, kar vam zagotavlja dolgotrajno energijo. Odločite se za neslane ali rahlo soljene možnosti, da ohranite nizko vsebnost natrija.

2. Hrustljave zelenjavne palčke

Raznolikost sveže zelenjave, kot so korenje, kumare in paprika, narežite na dolge palčke. Te hrustljave zelenjavne palčke lahko uživate same ali s pomako, kot sta humus ali jogurt. So odličen vir vitaminov, mineralov in antioksidantov.

3. Z beljakovinami poln grški jogurt Parfait

Zložite grški jogurt s svežimi jagodami, granolo in kančkom medu, da ustvarite beljakovinski parfait. Grški jogurt vsebuje veliko beljakovin in kalcija, medtem ko jagode zagotavljajo antioksidante in vlaknine. Dodatek sladkobe z medom ali javorjevim sirupom naredi ta parfe zadovoljivo poslastico.

4. Avokadov toast

Zrel avokado narežite in pretlačite, nato pa ga namažite na kos popečenega polnozrnatega kruha. Ta preprost, a okusen prigrizek je bogat z zdravimi maščobami, vlakninami in vitamini.Za dodaten okus ga potresemo z morsko soljo in kosmiči rdeče paprike.

5. Pečen krompirček iz sladkega krompirja

Sladki krompir narežite na tanke trakove, potresite z oljčnim oljem, soljo in najljubšimi zelišči, nato pa hrustljavo zapecite. Ta domači krompirček iz sladkega krompirja je bolj zdrava alternativa tradicionalnemu pomfriju. Polni so vitaminov, vlaknin in antioksidantov.

To je le nekaj primerov zdravih grižljajev, ki so popolni za kateri koli čas dneva. Eksperimentirajte z različnimi sestavinami in okusi, da poiščete prigrizke, ki ustrezajo vašim brbončicam in prehranskim potrebam. Ne pozabite izbrati polnovrednih, nepredelanih živil, kadar koli je to mogoče, in uživajte v prednostih hranljivih in okusnih prigrizkov.

Oddelek 5: Sladice

Sadna solata

Sadna solata je odlična možnost sladice za tiste, ki želijo potešiti sladkosnede in se držati zdrave prehrane. Je osvežilen, enostaven za pripravo in poln vitaminov in antioksidantov. Začnite z rezanjem različnih vaših najljubših sadežev, kot so jagode, borovnice, ananas in kivi. Dodajte nekaj sveže iztisnjenega limoninega soka, da sadje ne porjavi, in jih skupaj stresite v skledo. Za dodaten pridih sladkobe na vrh pokapljajte nekaj medu ali javorjevega sirupa. Postrezite ohlajeno in uživajte!

Puding s chia semeni

Puding s chia semeni je hranljiva in okusna sladica, v kateri lahko uživate kadarkoli v dnevu. Če želite to narediti, zmešajte 1/4 skodelice chia semen z 1 skodelico želenega mleka (kot je mandljevo mleko ali kokosovo mleko) v zidanem kozarcu ali skledi. Dobro premešajte, da se mešanica poveže in pustite v hladilniku vsaj 2 uri ali čez noč. Chia semena bodo vpila tekočino in ustvarila gosto, pudingu podobno konsistenco. Pred serviranjem dodajte svoje najljubše prelive, kot so sveže jagode, oreščki ali kanček medu. Ta sladica ni samo okusna, ampak tudi polna vlaknin, beljakovin in omega-3 maščobnih kislin.

Ovseni piškoti

Kdo je rekel, da piškoti ne morejo biti zdravi? Ti ovseni piškoti so poslastica brez občutka krivde, v kateri lahko uživate, ne da bi sabotirali svojo prehrano. V skledi za mešanje zmešajte 1 skodelico ovsenih kosmičev, 1/2 skodelice polnozrnate moke, 1/4 skodelice medu ali javorjevega sirupa, 1/4 skodelice stopljenega kokosovega olja, 1/2 čajne žličke cimeta in ščepec soli. Neobvezni dodatki lahko vključujejo sesekljane oreščke, rozine ali koščke temne čokolade. Vse skupaj dobro premešajte, nato pa zajemajte porcije v velikosti jedilne žlice na obložen pekač. Pečemo pri 350 °F (175 °C) približno 12-15 minut ali dokler ne postanejo zlato rjave barve. Pustite, da se ohladijo, preden uživate v teh okusnih in zdravih piškotih.

Avokadov čokoladni mousse

Čokoladni mousse iz avokada je bogata in kremasta sladica, ki je presenetljivo zdrava. Za pripravo zmešajte 2 zrela avokada, 1/4 skodelice kakava v prahu, 1/4 skodelice medu ali javorjevega sirupa, 1/4 skodelice mandljevega mleka in 1 čajno žličko vanilijevega ekstrakta v kuhinjskem robotu, dokler ne postane gladko in kremasto. . Sladkost prilagodite svojim željam z dodajanjem več medu ali javorjevega sirupa, če želite. Mešanico prenesite v servirne sklede ali kozarce in ohladite v hladilniku za vsaj 30 minut. Ta razvajajoča sladica je odličen način, da potešite željo po čokoladi, hkrati pa uživate v prednostih zdravih maščob in antioksidantov avokada.

Sladke dobrote z zdravim pridihom

Sadna solata z medom in limeto

Za sladkosnede je lahko sadna solata okusna in hranljiva možnost. Namesto da posežete po sladkih sladicah, poskusite pripraviti sadno solato s pridihom. Začnite tako, da sesekljate svoje najljubše sadje, kot so jagode, borovnice in ananas. Zmešajte jih v skledi in po vrhu pokapajte med in limetin sok. Med doda naravno sladkobo, medtem ko limetin sok doda pikanten okus. Ta osvežilna in zdrava sladica je kot nalašč za vroč poletni dan.

Puding s chia semeni

Če iščete kremasto in okusno sladico brez občutka krivde, poskusite pripraviti puding iz chia semen.Chia semena so polna vlaknin, beljakovin in omega-3 maščobnih kislin, zaradi česar so hranljiv dodatek vsakemu obroku. Za pripravo pudinga iz chia semen zmešajte chia semena z izbranim mlekom, na primer z mandljevim ali kokosovim mlekom. Mešanico pustite čez noč v hladilniku in zjutraj boste imeli konsistenco, podobno pudingu. Prelijte ga s svojim najljubšim sadjem ali oreščki za dodaten okus in hrustljavost.

Jagode v temni čokoladi

Temna čokolada ni samo okusna, ampak ima tudi koristi za zdravje. Je bogat z antioksidanti in lahko izboljša zdravje srca. Za pripravo jagod v temni čokoladi stopite temno čokolado v posodi nad loncem z vrelo vodo. Sveže jagode pomočite v stopljeno čokolado in jih položite na list pergamentnega papirja. Pustite, da se čokolada strdi in brez slabe vesti uživajte v teh dekadentnih poslasticah.

Bananin sladoled

Če hrepenite po sladoledu, vendar želite bolj zdravo alternativo, poskusite pripraviti bananin sladoled. Preprosto narežite zrelo banano in rezine zamrznite. Ko so rezine banan zamrznjene, jih zmešajte v kuhinjskem robotu, dokler niso gladke in kremaste. Za dodaten okus lahko dodate kanček mleka ali žlico arašidovega masla. Ta kremasta poslastica ni le okusna, ampak tudi polna kalija in vitaminov.

Ovseni piškoti z jabolčno čežano

Kdo pravi, da piškoti ne morejo biti zdravi? Z zamenjavo tradicionalnih sestavin za piškote z bolj zdravimi alternativami lahko uživate v slastnih poslasticah brez slabe vesti. Za ovsene piškote z zdravim pridihom zamenjajte maslo z nesladkano jabolčno kašo, sladkor pa z medom ali javorjevim sirupom. Dodajte valjani oves, rozine in ščepec cimeta za dodaten okus. Piškote pecite v pečici do zlato rjave barve in uživajte v vsakem grižljaju teh zdravih in okusnih dobrot.

Eat This For Massive Fasting Benefits (Julij 2024)