Ohranite ribolov pozimi: naučite se dvigniti noge
spanje je bistvena za obliko. S starostjo je včasih težje okrevati po dobro zalivenem večeru, ki se konča pozno. Če so vaše noči redno kratek, morajo biti vsaj obnovitvene.
V primeru spanje lahka ali nemirna, sprostite se pred spanjem med kopanjem, branjem knjige in postopnim zniževanjem svetlobe. Naredite infuzijo citronke, baldrijana ali popijte skodelico toplega mleka z oranžnim cvetom. Prav tako bodite pozorni, da zaužijete lažje obroke, da boste lahko zaspali.
Vzemite si čas tudi za opazovanje. Ali potrebujete sedem, osem ali več ur spanje ? Naučite se prepoznati, kdaj ste se začeli spuščati v posteljo.
Če ste zamudili počitek, se spočijte na kosilu. Poslušajte sproščujočo glasbo, da se sprostite za nekaj trenutkov in izpraznite glavo.
Ali je v vaši službi vedno dirka? Naučite se dvigniti stopalo. Zdravje je prednostna naloga na delovnem mestu. Če si utrujen, pojdi domov. Škoda za ta čas, delo bo čakalo. In potem, po dobrem spancu spanjebolj smo osredotočeni na to, kar počnemo.
Če pride do utrujenosti, je morda dobro začeti z magnezijevim zdravljenjem ali vzeti nekaj prehranskih dopolnil. Da bi bili učinkoviti, sledite navodilom. Nekateri so dejansko učinkoviti od 30 dni, medtem ko drugi potrebujejo tri mesece, da bi resnično učinkovali.
V primeru spanje lahka ali nemirna, sprostite se pred spanjem med kopanjem, branjem knjige in postopnim zniževanjem svetlobe. Naredite infuzijo citronke, baldrijana ali popijte skodelico toplega mleka z oranžnim cvetom. Prav tako bodite pozorni, da zaužijete lažje obroke, da boste lahko zaspali.
Vzemite si čas tudi za opazovanje. Ali potrebujete sedem, osem ali več ur spanje ? Naučite se prepoznati, kdaj ste se začeli spuščati v posteljo.
Če ste zamudili počitek, se spočijte na kosilu. Poslušajte sproščujočo glasbo, da se sprostite za nekaj trenutkov in izpraznite glavo.
Ali je v vaši službi vedno dirka? Naučite se dvigniti stopalo. Zdravje je prednostna naloga na delovnem mestu. Če si utrujen, pojdi domov. Škoda za ta čas, delo bo čakalo. In potem, po dobrem spancu spanjebolj smo osredotočeni na to, kar počnemo.
Če pride do utrujenosti, je morda dobro začeti z magnezijevim zdravljenjem ali vzeti nekaj prehranskih dopolnil. Da bi bili učinkoviti, sledite navodilom. Nekateri so dejansko učinkoviti od 30 dni, medtem ko drugi potrebujejo tri mesece, da bi resnično učinkovali.
