Naš nasvet, da okrepimo vašo presredek
Da bi okrepili vašo presredek, vam ni treba imeti železne volje za izgradnjo svojega abs. Potrebno je le malo pravilnosti in ciljnih vaj.
To sta dva dobra razloga za okrepitev perineja: izogibanje iztekanju urina včasih zaradi sprostitve po porodu ali skozi čas. Menopavza in porod sta pomembna travma za medenično dno. Da bi motivirali mlajše ženske, lahko rečemo, da dobro mišičasta perineum omogoča lažje doživetje orgazma in prakticiranje gibov v nožnici med spolnim odnosom, kar poveča zadovoljstvo partnerja in partnerja.
Da bi resnično čutili presredek in vpletene mišice, si moramo predstavljati, da se vzdržimo lulanja. Tudi če babice svetujejo, naj vadite "stop-pee" ali se vzdržite, da gredo v kopalnico čim dlje, te metode niso idealne. Bolje je, da svoje mišice držite za nekaj sekund, koncentrirate in razrahljate. Predstavljajte si, da je vaša presredka kot tla. Pogodba za njeno okrepitev. Niti abs, stegna niti glutealne mišice se ne smejo premikati. To včasih zahteva malo prakse, vendar so rezultati hitri.
S prakticiranjem joga položajev ali pilatesa je tudi presredek mišica. Nekatere vaje vam lahko pomagajo pri delu medeničnega dna skupaj s stegni: na vseh štirih nogah izmenično potegnite nazaj in jih pripeljite nazaj v prsni koš. Reproducirajte to gibanje ob strani. Med temi vajami vizualizirajte vaše medenično dno in obrežite notranje mišice.
Naš nasvet
Pri dečkih je zanimanje za okrepitev presredka v zmožnosti daljšega zadrževanja ejakulacije. Boljša erekcija, krepitev občutkov užitka, so obljube, ki bi morale motivirati več kot eno.
