Nosečnice pozimi: 5 nasvetov za ohranjanje kondicije
Gremo
Ne zato, ker je zunaj hladno, da se moraš spremeniti v amorfnega svizca! Dobro pokrijte in se odpravite ven. Sprehod je odličen za ženske noseča izboljšuje krvni obtok in pomaga ohranjati dober mišični tonus.
Stavite na antioksidante
Imunski sistem je pri ženskah šibkejši noseča ki padejo hitreje, zlasti pozimi? Za okrepitev vaše naravne obrambe, zaloge zelenjave in sadja. Stisnjen sadni sok vam bo naredil največje dobro in vam bo omogočil, da se hkrati hidrirate!
Poskrbite za hrbet
Ko smo noseča, spoji so podvrženi hudim preskusom in hrbtu več kot ostalim. Še bolj pomembno pa je, da pozimi skrbi za hrbet, ko so mišice zaradi mraza še posebej oslabljene. Da bi se izognili trpljenju od zadaj, se odločite za trdno ležišče in občasno kopajte. Če se nič ne stori, razmislite o uporabi osteopate ali fizioterapevta, ki bo ustrezno masiral.
Jejte živila, bogata z železom
Železo poveča odpornost proti okužbam, zmanjša utrujenost in zmanjša tveganje za anemijo. Toda ženske noseča pogosto pomanjkanje železa, ker je dobava rdečih krvnih celicdojenček zmanjšuje rezerve. Pozimi, da obdržite oblikazato je priporočljivo imeti zelo bogato prehrano železa. Železo boste našli predvsem v rdečem mesu, ribah in stročnicah ... Od 6th mesecu nosečnostVaš ginekolog lahko predpiše železne tablete, če imate preveč pomanjkljivosti.
tempo
Dobro spite in po potrebi zaužijte. Naučite se reči ne prijateljem, ki želijo izstopiti, če se počutite šibki in se posebej naučite prenesti najbolj vsakodnevne naloge? Vaš mož, vaša mama, vaše sestre ali celo vaši prijatelji vam bodo z veseljem pomagali v primeru potrebe.
