Nasveti trenerja Julie Ferrez za poletje
Prvi korak: Julie Ferrez nam da ključe vitkost in šport iz njegovega popolnega telesa (preberite članek "Drugi korak: dobro počutje in ravno trebuh"). Trener je vzpostavil izvedljiv program povsod, kjer želite. Obnavljati se mora vsak dan pred plažo in nadaljevati med prazniki, da dobimo obliko in oblike velikih športnikov.
Kot prvaki, kardio vsak dan
Začnite seje z 30 minut kardio vsak dan, da gorijo maščobe globoko. Nadomestite en dan v dveh hiter sprehod (zdrobimo kolke v tleh, kolena se upognejo pri 90 °) in tek. "Pomembno je, da ne zadihate, če tvegate, da boste razgradili sladkor in ne maščobe»Svetuje trenerju.
Kot vrhunski športniki, trenirajte čim več na prostem Svetloba ima vlogo antidepresiva, tišina pa zagotavlja občutek dobrega počutja.
Pet osnovnih vaj za vsak dan (od 25 do 30 minut)
1. Vaja "železne noge" : omogoča Pojdi navzgor in spusti stegna. To naredite tako, da je pred seboj ravna črta in poganjajte čim manjše reže, pri čemer se noge nagnejo naprej. Noga naprej mora počivati na petah in ne na nogah. Vdihnite se na spustu, izdihnite na vzponu.
2. "Dips" : musclent prsih, hrbtu, hrbtu. Zgradite na klopi ali stolu tako, da položite roke na vsako stran glutej. Držite hrbet naravnost. Upognite si roke in pojdite dol, pasejte hrbet na točki podpore. Ramena ne smejo pasti nižje od komolcev.
3. Skakalni jack spodbuja odpravo. \ t celulit, pretrese maščobna tkiva in pospešuje srčni utrip. Držite noge čvrsto in roke na pasu. Skočite s širjenjem nog in jih zategnite, noge so še vedno rahlo upognjene. Vdihnite, ko so noge narazen. Izvedite 3 sklope po 20.
4. "Mravljični abs" ali popolna abs: ledveno ne trpijo, vse trebušne mišice delujejo. Ležite na hrbtu z rokami za glavo, noge, ki so na tleh ukrivljene, kolena odprta na zunanji strani. Naredite majhne vzpone tako, da odstranite lopatice, izdihnete in se spustite. Predstavljajte si jabolko med brado in prsni koš, da se ne stiskate po vratu.
5. Zaključite sejo z vrsto odsekov pet minut, da aktivirate krvni obtok.
Julie Ferrez lahko najdete na njeni spletni strani ali za trening vsako nedeljo (10h-11h30) v Parizu, Porte d'Auteuil. 20 evrov seje, brezplačno za - 15 let.
Kot prvaki, kardio vsak dan
Začnite seje z 30 minut kardio vsak dan, da gorijo maščobe globoko. Nadomestite en dan v dveh hiter sprehod (zdrobimo kolke v tleh, kolena se upognejo pri 90 °) in tek. "Pomembno je, da ne zadihate, če tvegate, da boste razgradili sladkor in ne maščobe»Svetuje trenerju.
Kot vrhunski športniki, trenirajte čim več na prostem Svetloba ima vlogo antidepresiva, tišina pa zagotavlja občutek dobrega počutja.
Pet osnovnih vaj za vsak dan (od 25 do 30 minut)
1. Vaja "železne noge" : omogoča Pojdi navzgor in spusti stegna. To naredite tako, da je pred seboj ravna črta in poganjajte čim manjše reže, pri čemer se noge nagnejo naprej. Noga naprej mora počivati na petah in ne na nogah. Vdihnite se na spustu, izdihnite na vzponu.
2. "Dips" : musclent prsih, hrbtu, hrbtu. Zgradite na klopi ali stolu tako, da položite roke na vsako stran glutej. Držite hrbet naravnost. Upognite si roke in pojdite dol, pasejte hrbet na točki podpore. Ramena ne smejo pasti nižje od komolcev.
3. Skakalni jack spodbuja odpravo. \ t celulit, pretrese maščobna tkiva in pospešuje srčni utrip. Držite noge čvrsto in roke na pasu. Skočite s širjenjem nog in jih zategnite, noge so še vedno rahlo upognjene. Vdihnite, ko so noge narazen. Izvedite 3 sklope po 20.
4. "Mravljični abs" ali popolna abs: ledveno ne trpijo, vse trebušne mišice delujejo. Ležite na hrbtu z rokami za glavo, noge, ki so na tleh ukrivljene, kolena odprta na zunanji strani. Naredite majhne vzpone tako, da odstranite lopatice, izdihnete in se spustite. Predstavljajte si jabolko med brado in prsni koš, da se ne stiskate po vratu.
5. Zaključite sejo z vrsto odsekov pet minut, da aktivirate krvni obtok.
Julie Ferrez lahko najdete na njeni spletni strani ali za trening vsako nedeljo (10h-11h30) v Parizu, Porte d'Auteuil. 20 evrov seje, brezplačno za - 15 let.
