uravnotežena prehrana potrebno, tudi če želimo slediti nizkokalorični dieti. Ni dovolj, da v tabeli izberemo nizkokalorično hrano po našem okusu, vendar moramo seveda jesti beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate v razumni in pošteni količini, ali za 1000 kalorij na dan 25% beljakovin (65 g), 30% lipidov (30 g) in 45% ogljikovih hidratov (110 g).

V kategoriji zelenjavetisti, ki imajo najmanj kalorij, so kumare, solata, bučke, redkev, gobe, komarček, špinača, beluši, blitva, zeleni fižol, jagnječje solate in paradižnik. Vseh jih je manj kot 20 kalorij na 100g.

V sadnih kategorijahljubezen boste jedli ribez, lubenico, papajo, jagode, melone, maline, grenivke, breskve, marelice, mandarine, jabolka in hruške. Vsi ti plodovi so manj kot 50 kalorij na pultu.

V živilih, ki vsebujejo le 50 do 100 kalorij, naštejemo naravni jogurt, pokrovače, oslič, sveži kozji sir, trska, kuhani krompir, kuhana leča in velika kozica.

V kategoriji mesa, zajec drži vrh košarice s svojimi 135 kalorijami na 100 g. Posnetek spremlja puran s 145, nato pečena govedina s 155 petami po pečenki in 165 kalorij tik pred telečjim telečjem 168 kalorijami. Piščanca je vredno omeniti tudi z zelo častnimi 180 kalorijami na 100g.

V kategoriji žit, Prepečenec je prispevek 390 kalorij, tako kot koruzni kosmiči. Med mokami je na rži prikazanih 303 padcev, celoten riž pa 118 kalorij, ko je beli riž 119. \ t testenine skupaj 237 kalorij in celi kruh 234.

V kategoriji maščob, pusto maslo je 400 kalorij, ko je maslo 750, kot margarine. Če želite v solato dati žličko rastlinskega olja, boste absorbirali 30 kalorij.
 
Naš nasvet
Najboljši način za uravnoteženje vaše plošče kot del nizkokalorične diete je, da dajete prednost vitkejšim živilom v vsaki kategoriji. Majonezo lahko zamenjate tudi s skuto in zelišči ter kuhate hrano s paro in ne s posodo v olju.

Izkoreninjenje vodilnih vzrokov smrti (Maj 2024)