Vrline popoldanskega čaja
Porazdelite dnevni vnos hrane
Več znanstvenih študij je pokazalo, da je porazdelitev vnosa hrane koristna za uravnoteženo prehrano. Okus bi bil torej dejavnik v boju proti prekomerni telesni teži in debelosti. Ljudje, ki redno uživajo v okusu, bi bili manj korpulentni od tistih, ki preskočijo štiriurni odmor. S širjenjem dnevnega obroka hrane z dodatnim obrokom prigrizek spodbuja boljšo energetsko ravnovesje in zagotavlja telesu vse ogljikove hidrate, vitamine, maščobe in minerale, ki jih potrebuje. Tri velike obroke zamenjamo s štirimi bolj razumnimi prigrizki.
Več znanstvenih študij je pokazalo, da je porazdelitev vnosa hrane koristna za uravnoteženo prehrano. Okus bi bil torej dejavnik v boju proti prekomerni telesni teži in debelosti. Ljudje, ki redno uživajo v okusu, bi bili manj korpulentni od tistih, ki preskočijo štiriurni odmor. S širjenjem dnevnega obroka hrane z dodatnim obrokom prigrizek spodbuja boljšo energetsko ravnovesje in zagotavlja telesu vse ogljikove hidrate, vitamine, maščobe in minerale, ki jih potrebuje. Tri velike obroke zamenjamo s štirimi bolj razumnimi prigrizki.
Izogibajte se grizenju
Če ste popoldanski razpoloženi za željo po popoldanskem popoldanskem čaju, je to odlična alternativa usodnemu grickanju linije. Pogosto grizemo, ker smo pod stresom ali zaskrbljeni ali preprosto pohlepni. Nato se odločimo za visoko kalorično hrano, a hranljivo revno. Da bi ponovno pridobili določeno prehransko ravnovesje, zamenjamo večkratni vnos hrane z enim obrokom sredi popoldneva. In samo okusimo, ko smo zelo lačni in z izbiro živil z resnično hranilno vrednostjo. To je priložnost za povečanje obroka sadja, zelenjave ali mlečnih izdelkov.
Premaknite kosilo premalo
Ker so naša delovna mesta vedno bolj zahtevna, pogosto skušamo preskočiti kosilo ali pogoltniti sendvič na poti. Rezultat: ni zadovoljen prehransko, že nekaj ur kasneje smo že lačni in pripravljeni na skok na prvi sladkarije, ki je prišel, da bi pomiril želodec. Popoldanski čaj lahko napolni kosilo, ki je premajhno ali ne dovolj hranljivo, in nam daje tisto, kar naše telo potrebuje med čakanjem na večerjo.
Prenehajte z bogatimi večerjami
Med kosilom in večerjo ponavadi traja šest do osem ur. Dolg čas, ki ga, če ne jemo popoldne, ostane lačen, ko je čas, da sedimo za mizo in smo zato pripravljeni vse požreti. Vendar ne jejte preveč zvečer. Okus vam omogoča, da prekinete ta interludij med kosilom in večerjo, da se ustavite in nato lahka večerja. Prigrizek je še posebej priporočljiv v primeru pozne večerje, če ne želite skočiti na aperitive, hiper-kalorične. Previdno je, da ne prisili na količino, ki jo pogoltnejo med odmorom štiri ure, da ne odrežemo apetita za večerjo, kontraproduktivni učinek zagotovljen.
Idealen prigrizek
Pripravljamo jedilnik njegove štiriurne prekinitve glede na njegovo starost in potrebe. Prigrizek mora predstavljati od 10 do 15% dnevnega vnosa energije. V idealnem primeru je treba mlečne izdelke, žitno hrano in sadje mešati, da zagotovimo kalcij, ogljikove hidrate, beljakovine, vitamine in vlakna, ki so potrebna za večerjo. Dodate pijačo, ki ni preveč sladka, da jo dobro navlažite. Po drugi strani pa se izogibamo živilom, ki so preveč bogata z maščobami ali hitrimi sladkorji (pecivo, sode, čokoladice in piškoti). Slabo za linijo so tudi manj zadovoljive. Ponovno bomo zelo lačni.
