Hujšanje: Ob koncu tedna je vaša prehrana dovolj hitra
Koktajli na aperitivu, restavracije s prijatelji ali obrok pred televizorjem, gurmanski prigrizki ... Možnosti za zabavo ob koncu tedna so večkratne. V skladu z angleško študijo bomo na primer 7 od 10 izbrali a obrok odvzeti, pogosto sinonim za živila, bogata z ogljikovimi hidrati in maščobami. Treba je povedati, da imamo po enem tednu dela in večerih prekratkih, samo eno željo: v celoti izkoristiti. In daleč od strogosti, ki jo nalaga delo v podjetju, je veliko lažje izgubiti nadzor.
Toda preveč, da nas zadovolji, se zdi, da se popolnoma pozabimo omejiti. Rezultat? V dveh dneh bi angleške ženske v povprečju pogoltnile 8.000 kalorij in 10.000 moških, kar je skoraj polovica več kot v preostalem tednu. Ugotovitev vse bolj očitna v tistih, ki poskušajo natančno nadzorovati svoje teža (za 73%). V Franciji, če se prehranjevalne navade razlikujejo od navad Britancev, je opazovanje enako. Prizadevamo si, da se manj kontroliramo. In s kozarcem vina tukaj, prigrizek z otroki tam, kalorij gredo hitro.
Ta življenjska navada, ki je sestavljena prav iz uravnavanja apetita več kot 5 dni in prehranjevanja, kot si želimo naslednjih 2 dni, je vse pogostejša. Okrivite ga režim 5: 2, ki izpolnjuje vse več privržencev, vendar so njihovi dolgoročni rezultati več kot vprašljivi za ljudi, ki resnično želijo izgubiti teža (glej naš članek: režim 5: 2, ali poskušamo ali ne?
Če je pomembno, da se zabavate in še naprej živite v družbenem življenju v času režimvendar je bolje, da je sčasoma razumno. Uživajte z večerjo s prijatelji, da, gorge ves vikend ne!
V praksi, ko vemo, da bomo šli ven v soboto zvečer, imamo kosilo in ostanek dneva. Ob nedeljah, če želimo malice, se prepričamo, da bomo vzpostavili obrok uravnotežena prehrana, kjer najdemo škrobno hrano v razumni količini in jo spremljajo beljakovine in vlakna. Dodajte sadje (ali smoothie ali sadni sok), mlečni izdelek in toplo pijačo. V nedeljo zvečer bomo vzeli dobre navade tedna.
Samo za zabavo, evo kako, po podatkih na spletni strani Daily Mail, lahko Angleži porabijo več kot 10.000 kalorij v dveh dneh:
Petek zvečer: aperitiv s 4 kozarci vina, sledi kebab in brezalkoholna pijača (približno 1900 kalorij).
Sobotno jutro: angleški zajtrk (okoli 1200 kalorij).
Sobota opoldne: obrok odvzamemo (900 kalorij) + prigrizek (215 kalorij).
Sobotna noč: prigrizki + pizza + sladoled (približno 2000 kalorij), sledi prigrizek pred televizorjem (približno 1000 kalorij).
Nedeljsko jutro: zajtrk v Evropi (približno 1000 kalorij).
Nedelja opoldne: obrok v družini (približno 1500 kalorij).
Okusite pub: (približno 900 kalorij)
Nedelja zvečer: "lahka" večerja (okoli 800 kalorij).
