Šport: kaj je dobro jogging?
Kako uspeti teči brez ustavljanja?
Za ljubezen do lastnega telesa obdržite svoj ego v žepu in ne igrajte Usaina Bolta na prvi seji. Dobili bi samo poškodbo, ki bi vas ustavila več tednov in vas pripeljala na raven 0 tekmeca.
Če želite dobro delovati, se morate naučiti biti potrpežljivi in razvijati svoje sposobnosti vzdržljivosti. «Ni smiselno teči, moraš začeti Recite basno o La Fontaine. Po istem načelu je interes tekati, da ne teče s polno močjo in se sesuje po 10 minutah, temveč vedeti, kako držati dolžino, celo na počasni tempo na začetku. . Zato se naučite poznati ritem svojega telesa.
Kako je dobra seja?
Tudi izkušeni joggerji morajo iti skozi fazo ogrevanja, preden pospešijo. Cilj je nežno prebuditi telo, tako da opravite 10 minut hoje, kjer se mišice maksimalno raztegnejo. Vzemite si tudi čas za "odblokiranje" vašega telesa s ponavljanjem večjih izdihov, tako da napihnete trebuh in navdih s kopanjem. Pravi ritem za prihodnost? Tisti, ki vam omogoča, da držite pravi pogovor, ne da bi se počutili še posebej brez sape.
Prvi teden vadite 20 minut, med katerimi boste izmenično spreminjali faze tekanja in hoje. Potem boste šli iz tedna v teden na 35, 45 in končno, 60 minut. Faze dirke boste postopoma povečevali, hkrati pa boste zmanjšali stroške izterjave.
Med in po naporu ne pozabite hidrirati (en požirek vsakih 10 minut med dirko, po želji). Naslednji obrok tek, samodejno vključi počasne sladkorje na vašo ploščo. Dejansko so bistvenega pomena za zmanjšanje bolečine in drugih bolečin v mišicah, pa tudi pri raztezanju na koncu seje. Da bi bilo dobro, bi trajalo 10 minut, čeprav se v tem času zdi dolgočasno.
In kasneje?
Dlje ko je telo neaktivno, dlje je potrebno, da si opomore. Precej logično. Da bi se izognili nevarnosti grde rane, dajte svojemu telesu čas, da si opomore med vsako sejo. Konkretno jih razporedite vsaj 3 dni, v katerem ne boste izvajali nobene šport intenzivna. Z izkušnjami bo vaše telo utemeljeno s prizadevanjem in boste lahko pogosteje in dlje delovali.
Poiščite več praktičnih nasvetov, da se naučite, kako opraviti sejo tek eno uro v samo 4 tednih, v knjigi Marie Poirier, Leni tek (Marabout Editions - 13,99 EUR).
